5 -Minute Esercizi di stretching

La maggior parte delle persone non hanno la fortuna di tempo illimitato per lavorare fuori, quindi l'esercizio fisico è qualcosa che viene spremuto in momenti liberi durante la settimana . Il tempo di crisi della vita quotidiana a volte significa taglio allenamenti brevi, e che di solito significa saltare il tratto . Lo stretching è importante, tuttavia . È possibile lavorare alcuni tratti semplici nella vostra vita quotidiana per migliorare l'articolazione e la flessibilità muscolare, la coordinazione e la circolazione . Lo stretching può anche aumentare i livelli e le sensazioni di essere in controllo di energia . Lower Back Twist

La torsione bassa della schiena impegna gli addominali , muscoli posteriori della coscia e la schiena per il massimo effetto . Inizia seduta a terra , le gambe di fronte a voi , tese e vicini l'uno all'altro . Da lì , sollevare la gamba destra in modo che il piede è a terra e il ginocchio è piegato . Ruotare il busto e afferrare il ginocchio destro con la mano sinistra . Usa il tuo braccio sinistro per tirare l'intero busto verso destra , creando un tratto profondo nella parte bassa della schiena . Tenere premuto per 20 secondi , poi ripetere sul lato opposto .
Stretch spalla laterale

Questo percorso può essere fatto in appena un paio di minuti, ma avrà un grande impatto da come ti senti . Per iniziare, semplicemente stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi . Portare il braccio destro in modo che sia dritto davanti a voi , senza alcuna curva il gomito . Ora , afferrare il gomito destro dal basso con la mano sinistra , e tirare il braccio destro sul petto . Dovreste sentire un tratto attraverso la parte posteriore della spalla . Mantenere questa posizione per 20 secondi , e quindi passare i lati . Tre cicli di questo tratto vi lascerà con le spalle che si sentono sciolto e pronto per ciò che avete bisogno di fare.
Calf Stretch

Proprio come le spalle , i vitelli spesso non ricevono abbastanza attenzione . La maggior parte dei allunga la gamba si concentrano sui quadricipiti e muscoli posteriori della coscia , ma i polpacci fanno un sacco di lavoro per voi su una base quotidiana . Per allungare in modo efficace , stare vicino a un muro o un altro oggetto pesante che si può spingere contro . Con entrambi i piedi puntati verso la parete , cadere un piede posteriore dietro di voi e piegare entrambe le ginocchia . Come si inizia a spingere contro il muro , si dovrebbe sentire un tratto al piede che è arretrato . Per più di un tratto , far cadere il piede ancora più lontano e aggiungere al ginocchio flex . Allungare ogni gamba tre volte per 30 secondi ciascuna.
Permanente Torso Stretch
Un tratto del tronco può aiutare ti svegli e sentirsi riposati .

Awaken e rigenerarsi con un torso in piedi stretch. Per eseguire , stare con i piedi ben piantati e alla larghezza delle spalle . Raggiungere le braccia in alto e intrecciare le dita , i palmi delle mani rivolto verso il soffitto . Permettere che la tua testa a cadere indietro e premete i palmi delle mani verso il cielo , sollevando voi stessi sul vostro punta di piedi . Quando hai avuto abbastanza , fare la stessa cosa , tranne che puntare i palmi verso destra , poi a sinistra per allungare le obliqui .


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