Esercizi di stretching per ciclismo

Lo stretching è una componente importante includere nel vostro esercizio di routine per migliorare la flessibilità e , se eseguito correttamente , per ridurre il rischio di lesioni . Dal momento che si sta utilizzando principalmente le gambe mentre in bicicletta è più importante per allungare i muscoli del vostro corpo più basso . Il momento migliore per eseguire questi esercizi isometrici è direttamente dopo l'allenamento in bicicletta perché i muscoli sono riscaldati . Istruzioni
Calf Stretch
1

stand con la gamba destra piegata di fronte al vostro corpo e la vostra gamba sinistra dietro il vostro corpo .
2

farvi petto in giù verso il pavimento un po ' , fino a quando la parte superiore del corpo e la gamba sinistra formare una linea retta .
3

Premere il tallone sinistro in basso, verso la terra per sentire un tratto nella tua polpaccio sinistro . Se non si sente il tratto diffondere le gambe più lontani .
4

Spegnere la posizione delle gambe per allungare il polpaccio destro .
Tendine del ginocchio Stretch

5

piedi con le gambe dritte e piedi uniti .
6

Piegarsi in avanti i fianchi .
7

Raggiungere le mani verso le dita dei piedi , mantenendo la gambe dritte .
quadricipiti Stretch
8

Stare accanto la vostra bici in modo da poter utilizzare per l'equilibrio , se necessario .
9

Bend tuo ginocchio destro e portare il piede destro dietro il corpo .
10

Aggrappati al piede destro , mentre in piedi di altezza e mantenendo la gamba in alto in una linea retta con il busto
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passare le gambe per allungare il quadricipite sinistro .
glutei Stretch
12

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte fuori di fronte al vostro corpo .
13

Incrocia la gamba sinistra sopra la parte superiore della gamba destra , e impostare il piede sinistro a terra all'esterno del ginocchio destro .
14

Prendi il tuo stinco sinistro con la mano destra e la coscia sinistra con la mano sinistra e tirare verso il petto per allungare i glutei sinistra .
15

Spegnere la gamba e il posizionamento di mano per allungare i glutei destra .



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