Consigli di sicurezza per esercizi di stretching per i bambini

Secondo la University of New Mexico professor Len Kravtiz , stretching è ancora un argomento controverso ; Tuttavia , questo non significa che si dovrebbe ignorare come componente del fitness. La maggior parte dei programmi di formazione atletica della gioventù incorporano allenamento della flessibilità , ei bambini dovrebbero imparare a allungare in modo sicuro ed efficace . Un ampio regime di stretching non è in genere necessario per bambini in età pre -pubere cui tessuti connettivi sono ancora immaturo ed estremamente elastica. Invece i bambini più piccoli possono beneficiare di eseguire movimenti specifici per lo sport in un lento , modo controllato permettendo loro di prestare attenzione alla forma e la tecnica di ogni movimento . Una volta che i bambini raggiungono i loro anni pre-teen/teen loro tessuti connettivi inizieranno a perdere elasticità . A questo punto , un programma di flessibilità più tradizionale per allungare tutti i muscoli è appropriato . Muscoli Mai Stretch freddo

incoraggiano sempre i bambini per riscaldarsi prima di iniziare gli esercizi di flessibilità . Lo stretching può fare più male che bene ai muscoli freddi sono meno flessibili e non si estendono bene . Gli atleti giovani dovrebbero scaldare i muscoli eseguendo cinque a 10 minuti di attività aerobica moderata , come il jogging o salire le scale in modo che possano allungare in modo sicuro . In alternativa , si può allungare alla fine di un allenamento quando i loro muscoli sono sufficientemente caldo .
Start sul piano

atleti giovani dovrebbero allungare in posizione reclinata o seduta primo . I bambini sono meno esperti quando si tratta di mantenere una corretta postura e l'equilibrio . Il meno che devono pensare a questi fattori, il più potersi concentrare sulle corrette stretching. Quando hanno imparato tratti eseguiti in posizione reclinata o seduti, possono laurearsi tratti in piedi a più impegnativi .
Tenere il tratto

pre- pubere gli atleti eseguono esercizi di stretching tradizionali , insegnare loro a tenere ogni allungamento per non più di 10 secondi. Per gli atleti adolescenti , formazione flessibilità tradizionale può minimizzare la perdita nella gamma di movimento che si verifica spesso con la pubertà . Sono atleti teenager allungare tutti i muscoli principali e tenere ogni allungamento per 15 a 20 secondi .
Corretta respirazione

bambini a volte trattenere il respiro inconsciamente mentre stretching . Questa pratica è controproducente in quanto porta a una maggiore tensione . Ricorda bambini a respirare continuamente durante stretching. Essi dovrebbero respirare lentamente e profondamente per aiutare a rilassare i muscoli e aumentare il flusso di sangue .


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