Ballistic Stretching per Vitelli

Se i muscoli del polpaccio sono stretti , si può mettere lo stress sui vostri piedi , causando problemi ortopedici , Tendine d'Achille e polpaccio dolore . Allungando i polpacci , è possibile aumentare la gamma di movimento nelle caviglie e abbassare la vulnerabilità a strappi muscolari , tira e altre lesioni da stress . Mentre si dovrebbe allungare i polpacci su base regolare , stretching balistico comporta rimbalzante veloce e movimenti ripetitivi . Questa tecnica si estende non solo è inefficace, ma può anche portare a lesioni . Rischi di stretching balistico

Quando si utilizza un tratto balistico per allungare il muscolo del polpaccio al suo limite o più, possono innescare il riflesso di stiramento . Recettori sensoriali nei tuoi fusi muscolari percepiscono quanto a lungo e veloce un muscolo viene allungato . A un certo punto , si inviano messaggi al cervello per attivare il muscolo . Il muscolo allungato poi contratti , che lo protegge da lesioni . Un tratto balistico provocherà la più grande risposta riflessiva , secondo il libro di Duane Knudson " Fondamenti di Biomeccanica . " Una contrazione veloce per un movimento rimbalzante può causare strappi nel muscolo del polpaccio , nonché spasmi muscolari e dolore .

La specificità d'uso

In generale , tratti balistici non sono utilizzati per aumentare la flessibilità complessiva. Sono tipicamente usati per preparare il corpo per particolari movimenti o attività , secondo Hyde . Atleti ben preparati possono svolgere tratti balistici prima di lanciarsi in esercizi di potenza . Se avete intenzione di utilizzare un tratto balistica per i muscoli del polpaccio , prima fare un vero e proprio warm-up o 5-10 minuti di attività cardiovascolare luce . Se i vostri muscoli sono caldi e flessibili , che possono meglio sopportare il movimento saltellante e l'uso di slancio per raggiungere un tratto il massimo .
Esempio di Ballistic Stretch
< p > un esempio di un tratto balistico inizia con un passo in avanti in una posizione di affondo anteriore . Piegate il ginocchio di piombo , allineando sopra il piede anteriore . Mantenete il vostro percorso gamba completamente esteso con il tallone sul pavimento . Metti le mani sulla parte superiore della coscia anteriore per mantenere l'equilibrio . Invece di tenere la posizione per sentire il tratto nel vostro polpaccio e tendine di Achille , di rimbalzo delicatamente il tallone della gamba percorso verso il pavimento . Passare le gambe e ripetere l'esercizio .
Ballistic Versus dinamica Stretch

In contrasto balistici stretching, uso di stretching dinamico controllati i movimenti di estendere il raggio di movimento . Questa tecnica può aumentare la frequenza cardiaca , la circolazione e la temperatura corporea così come allentare i muscoli del polpaccio . Tratti dinamici vitello tipicamente iniziano con piccoli movimenti nelle prime ripetizioni e poi aumentare progressivamente il range di movimento durante l'allungamento . Ad esempio , fare un tratto luccio in cui si arriva a quattro zampe con i fianchi sollevati in aria e il corpo a forma di una V rovesciata Avvolgere il piede destro dietro la caviglia sinistra , tenendo le gambe e le braccia completamente esteso e indietro dritto . Abbassare e sollevare il tallone sinistro con movimento fluido per 10 a 15 ripetizioni . Passare le gambe e ripetere l'esercizio con la gamba destra .


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