Stretching e Flessibilità per le gambe
Il tratto gamba più elementare è il piegamento in avanti . Stai dritto , con i piedi uniti e allungare le mani sopra la testa . Piegarsi in avanti con la schiena piatta , per quanto è possibile respirando profondamente. Dopo pochi respiri , rilasciare la schiena e permettere il busto e le braccia per appendere il basso. Rilassatevi nel tratto .
E 'possibile anche fare un tratto simile seduti. Sedetevi con le gambe dritte davanti a voi , raddrizzare la colonna vertebrale e raggiungere . Sporgersi in avanti con la schiena piatta e quindi consentire la schiena per arricciare in avanti come si raggiunge dolcemente verso le dita dei piedi .
Spacchetti laterali
indirizzare le vostre cosce con spacchetti laterali . Sedetevi a terra con le gambe più lontano da ogni lato come è comodo . Allungare le braccia in alto e raddrizzare la schiena e poi girare verso uno dei vostri piedi . Piegarsi in avanti in vita respirando normalmente e poi rilassare la schiena , come si raggiunge dolcemente verso le dita dei piedi . Dopo pochi respiri , uscito il tratto e poi girare verso l' altra gamba e ripetere . Infine , piegarsi in avanti , appoggiando gli avambracci a terra di fronte a voi , se potete .
Fronte Divide
split Fronte allungare i muscoli simili in una diversa direzione . Sedersi con una gamba dritta di fronte a voi e l' altra piegata al ginocchio dietro di voi . Raggiungere sopra la testa con le braccia e poi piegare in avanti , relax in posa . Quando torni up , magra leggermente indietro . Passare le gambe e ripetere entrambi tratti .
Minori Allunga
I tratti precedenti affrontano i muscoli delle gambe che più comunemente si restringe , ma ci sono un paio di mosse veloci è possibile aggiungere alla vostra routine per assicurarsi che le gambe siano tese tutto .
Per allungare la parte anteriore della coscia , stare su un piede e sollevare l'altro piede dietro di voi . Prendi questo piede con una o entrambe le mani e sollevare delicatamente verso i glutei fino a sentire un buon tratto . Passare le gambe e ripetere.
Per allungare i polpacci , piedi di fronte a un muro con i palmi delle mani contro di esso, mentre a distanza di braccio . Passo indietro con un piede e poi appoggiarsi contro il muro fino a sentire un tratto nel tallone e polpaccio della gamba posteriore . Passare le gambe e ripetere .
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