Il Wand Stretch per spalle

Un lungo , dritto, oggetto leggero , come un palo di legno o manico di scopa , è necessario effettuare il tratto bacchetta per le articolazioni della spalla . La "bacchetta " aiuta a mantenere la posizione delle braccia durante l'esecuzione di un tratto . Come un giunto sferico - in - presa , la spalla è in grado di flessione, estensione , rotazione , abduzione e adduzione . Tipicamente utilizzata in contesti riabilitativi , esercizi bacchetta coprono i vari modi - cerchi, diagonali e in flessione - l'articolazione della spalla può muoversi . Questi tratti anche aiutare una spalla ferita recuperare flessibilità . Flessione ed estensione

Eseguire esercizi di flessione ed estensione da una posizione eretta . Per un esercizio di flessione , stare eretto e tenere la bacchetta in entrambe le mani con i palmi verso il basso . Sollevare lentamente la bacchetta sopra la testa , mantenendo le braccia completamente esteso . Evitare frugando in avanti la testa come uno struzzo , che può sforzare il collo . Tenere la posizione di picco per dovunque da cinque a 30 secondi e tornare alla posizione di partenza nello stesso modo controllato . Ripetere il tratto 10 volte . È inoltre possibile eseguire l'esercizio di flessione in posizione supina .

In un esercizio di estensione , tenere la bacchetta in entrambe le mani dietro la schiena . Sollevare lentamente la bacchetta e allontanarlo dalla schiena . Tenere il tratto per cinque a 30 secondi e tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte .
Rotazione

Per lavorare la rotazione esterna della spalla , iniziare in una comoda posizione supina sul pavimento o su qualsiasi superficie orizzontale . Tenere la bacchetta le mani , i palmi rivolti verso l'alto . Tenere le braccia sul pavimento con i gomiti piegati ad angoli di 90 gradi . Utilizzare un braccio per spingere l' altro braccio lontano dal tronco. Tenere il gomito del braccio esercizi accanto al tuo corpo . Tenere la posizione di punta per cinque a 30 secondi e ripetere 10 volte . Per eseguire un esercizio per una rotazione interna , stand e tenere il bastone dietro la testa con un braccio . Afferra l'altra estremità del bastone con l'altra mano . Sollevare il bastone alto , raddrizzando il gomito del braccio alto e piegando il gomito del braccio basso . Tenere la posizione di punta per cinque a 30 secondi.
Abduzione e adduzione

Per una abduzione della spalla e l'esercizio di adduzione , iniziano in una posizione eretta . Tenere la bacchetta con entrambe le mani con i palmi rivolti lontano . Posizionare la testa dolcemente contro le facciate delle cosce . Utilizzare un braccio per spingere l' altro braccio di lato e alto come è comodo . Tenere entrambe le braccia completamente distese. Tenere la posizione di picco del tratto per cinque a 30 secondi. Ripetete 10 volte . Un altro esercizio è quello di aumentare l'overhead bacchetta , tenendo la bacchetta con entrambe le mani . Spostare lentamente la bacchetta da un lato all'altro , tenendo le braccia tese e gomiti bloccati .
Allungamento eccessivo

Quando si eseguono esercizi bacchetta , solo muovere le articolazioni della spalla nel loro normale gamma di movimento e non oltre. Se tirare troppo con una bacchetta , può causare più danni che bene . Ad esempio , se si tiene la bacchetta e dietro la schiena in un angolo che provoca disagio o dolore , si può tirare troppo i legamenti nelle spalle . Alcune persone ruotano le braccia all'indietro in questa posizione fino a quando la bacchetta tocca la parte bassa della schiena . Se stai forzando quel tipo di tratto , può causare le articolazioni della spalla a diventare instabile, che aumenta il rischio di lesioni .


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