Allunga i muscoli posteriori della coscia superiore

Avere muscoli posteriori della coscia stretto è un problema comune per molte persone , specialmente coloro che passano la maggior parte del loro tempo seduti . Attraverso l'esercizio , è possibile migliorare la flessibilità e la lunghezza dei muscoli posteriori della coscia . Stretching dei muscoli posteriori della coscia può anche contribuire a ridurre gli infortuni durante una sessione di allenamento . Una combinazione di tratti che colpiscono il vostro bicipite femorale interiore e superiore contribuirà ad aumentare la gamma di movimento e evitare lesioni . Ricordatevi di consultare il proprio medico prima di iniziare il programma di allenamento allungamento del tendine del ginocchio . Sedia Stretch

È possibile utilizzare una sedia per allungare i muscoli posteriori della coscia . Stare davanti alla sedia e posizionare il piede sul bordo della sedia . Assicuratevi solo le dita dei piedi toccano la sedia con l'impiccagione tallone . Tenere il ginocchio leggermente piegato e l'altra gamba piantata a terra con il ginocchio dritto . Assicurarsi di mantenere la schiena dritta. Spostare lentamente il petto verso l'interno verso la gamba sulla sedia . Una volta che si sente un tratto sulla gamba , tenere la posizione per circa 30 secondi . Eseguire tre a cinque ripetizioni per ogni gamba .
Partner - Assisted Stretch

Avrete bisogno di avere un partner per questo esercizio . Sdraiatevi sulla schiena a terra con le mani lungo i fianchi e le gambe estese . Assicurandosi che i talloni dei piedi sono a terra , avere il vostro compagno spingere la gamba destra estesa al punto in cui ti senti un tratto e tenere premuto per 30 secondi . Ripetere il tratto per la gamba sinistra . Evitare di sgranchire le gambe più lontano di quanto i fianchi .
Corda /asciugamani Stretch

Questo tratto può essere fatto utilizzando un asciugamano o una striscia di yoga . Per eseguire questo tratto , sdraiati sulla schiena con le gambe dritte . Portare le ginocchia verso il petto e posizionare il piede nel bel mezzo di un asciugamano o la striscia di yoga . Tenere le estremità del telo e raddrizzare la gamba in modo che il telo o striscia è perpendicolare al pavimento . Assicurarsi che le spalle sono piatte sul pavimento e il collo teso in avanti . Ripetere l'operazione per l'altra gamba , tenendo il tratto per 30 secondi .
Forward Piegare

La piega in avanti è uno dei tratti del tendine del ginocchio più comuni. Per eseguirla , stare con i piedi non più di hip - distanza uno dall'altro . Piegarsi in avanti in vita e allungare le braccia verso il pavimento , raggiungendo le tue mani verso le dita dei piedi . E ' OK , se non si può toccare le dita dei piedi . Assicurarsi che si piega fino a sentire un tratto sulle gambe superiori, ma non sforzare . Una volta che si sente il tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia , tenere premuto per 30 secondi .
Table Stretch

Per il tratto tavolo , avrete bisogno di una superficie stabile vicino al culmine della l'anca . È possibile utilizzare una tabella di terapia fisica se ne hai uno . Stare accanto alla tavola con una gamba vicino al tavolo . Sollevare la gamba sul tavolo e tratto dritto . Per la stabilità , appoggiare le mani sulla parte superiore della coscia . Piegarsi in avanti lentamente, assicurandosi la schiena e la gamba sono dritti fino a sentire un tratto . Mantenete la posizione per 10 secondi e un passo indietro per 30 secondi di riposo . Ripetere il tratto sull'altra gamba .


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