Stretching di routine per il corpo superiore

tempo per prendersi cura della propria salute fisica e mentale Pianificazione è importante per la longevità della vostra vita e al vostro senso di pace e felicità . Il più semplice è possibile mantenere la vostra routine , più facile è quello di attaccare con esso . Esercizi di stretching forniscono molte ricompense per un piccolo costo , in quanto non richiedono particolari attrezzature e può essere eseguita quasi ovunque . Una routine di stretching per la parte superiore del corpo può essere eseguita da una posizione seduta o in piedi per aumentare la flessibilità , alleviare la tensione e migliorare la salute cardiovascolare . Stretching dinamico

Un tratto dinamico muove un muscolo , aumentando gradualmente la velocità di movimento o la lunghezza di portata . In nessun momento dovrebbe essere il tratto a disagio , come il dolore indica un rischio di lesioni. Eseguire otto a 20 ripetizioni di ogni tratto , in modo da non stancare un muscolo , che è controproducente per aumentare la gamma di movimento e flessibilità. Aumentare i benefici fisici e mentali di salute di stretching lentamente e ritmicamente respirazione e concentrarsi sul proprio corpo durante l'esecuzione tratti. Prendendo la vostra mente fuori le vostre preoccupazioni quotidiane e ossigenazione del sangue ha anche vantaggi . In piedi esercizi dinamici per la parte superiore del corpo includono cerchi spalla, altalene braccio e curve laterali .
Stretching statico

Un tratto statico allunga un muscolo e lo tiene in questa posizione per un determinato periodo di tempo . Allungamenti statici sono i più utilizzati al termine di un allenamento di routine come parte del defaticamento . Una routine di stretching può essere utilizzata per favorire il rilassamento o Sonar di sonno, si estende la tensione muscolare versioni statiche . Tenere estende per 15 a 30 secondi . Allungamenti statici parte superiore del corpo sono curve collo, flessione ed estensione , grande pettorale tratti , curve posteriori miti, inginocchiato avanti allunga con le braccia , presse cross- petto e stringendo le mani dietro la schiena .

Cardiovascular Health

parte superiore del corpo 10 minuti di stretching di routine eseguite ogni giorno può avere benefici significativi per la salute cardiovascolare . Harvard Health Publications indica che tale attività muscolare regola l' insulina per modulare i livelli di zucchero nel sangue . In un " Chicago Tribune " articolo, " Stretching Buon per le arterie , " Melissa Healy dice stretching aumenta la flessibilità delle arterie , aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e favorisce la salute del cuore.
Sedentario Relief

seduto ad una scrivania o davanti a un computer per lunghi periodi di tempo può lasciare ti senti stressato e stanco. Parte superiore del corpo si estende sul posto di lavoro può rivivere fisicamente e mentalmente , perché aiuta a rilasciare la tensione . Da una posizione seduta , fare tratti cross- torace . Estendere il braccio destro sul petto e tenerlo più vicino al tuo corpo mettendo la mano sinistra contro il gomito destro . Ripetere sul braccio sinistro .

Allungare la parte posteriore del braccio destro sollevandolo e raggiungendo per la scapola destra . Portare il braccio sinistro e sopra la testa . Mettere la mano sinistra contro il gomito destro e premere contro il braccio destro per aumentare il tratto . Ripetere sul braccio sinistro .

Sollevare le spalle e tirare indietro per allungare il petto . Mettete le mani sulla parte posteriore della testa durante questo tratto , se lo si desidera . Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi.


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