Manubri vs Bilancieri per il corpo superiore

esercizi di free-weight costruire la massa muscolare , aumentare la resistenza muscolare e migliorare la forma fisica generale , e la variabilità di tale esercizio fornisce una serie di opzioni per raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Ad esempio , è possibile eseguire la maggior parte degli stessi esercizi parte superiore del corpo con forma simile sia con un bilanciere olimpico o due manubri . In generale , non è oggettivamente migliore rispetto agli altri , ma ogni pezzo di equipaggiamento è più adatto al raggiungimento di risultati specifici . Obiettivi superiore del corpo

Gli esercizi selezionati per l'allenamento parte superiore del corpo sono un fattore importante per decidere se utilizzare un bilanciere o manubri ponderata . Ad esempio, è possibile panca con uno pezzo di equipaggiamento senza alcun problema , ma alcuni esercizi si prestano interamente uno sopra l'altro . Dietro la nuca presse , per esempio , richiedono l'uso di un bilanciere , mentre croci pettorali richiedono manubri e non possono essere eseguite con un bilanciere . Molti esercizi braccio sono facili da scambiare tra i due pezzi di attrezzature , in particolare riccioli bicipiti eseguite da seduti o in piedi .
Manubri

La differenza principale con l'utilizzo di una serie di manubri piuttosto che un bilanciere si riduce al pareggio . Si solleva e controllare un bilanciere con entrambe le braccia lavorano all'unisono . Questo distribuisce più uniformemente il peso e permette di muscoli più forti per compensare quelle più deboli . Ad esempio , se siete mancini , è probabile che il vostro bicipite sinistro è più forte della vostra destra. Nel fare curl con bilanciere , il braccio sinistro compenserà il braccio destro , rendendo l'ascensore più controllato e liscia , ma diminuire l'impatto dell'ascensore sul braccio destro . Manubri rimuovere questo ostacolo e lasciare che si concentra la piena stress di uno manubri - metà del peso arricciato - sul braccio più debole . Questo processo aiuta anche a sviluppare stabilizzatori più piccoli in tutto il corpo che facilitano l'equilibrio e controllo dei due pesi indipendentemente- movimento , piuttosto che un unico bilanciere . Un aspetto da tenere a mente è che il peso manubrio non è regolabile , il che significa che avrete bisogno di più manubri di vari pesi - tutti a coppie - . Lavorare con successo ogni gruppo muscolare importante del vostro corpo superiore


bilancieri

il bilanciere olimpico consente di concentrarsi maggiormente dello stress da sollevamento pesi in un esercizio particolare sui muscoli bersaglio primario di manubri generalmente fanno. Il bilanciere aiuta a bilanciare il peso, mentre muscoli bersaglio sono completamente impegnati in tutte le fasi di un ascensore . Ad esempio , la panca bilanciere rimuove il coinvolgimento di più stabilizzanti nella parte superiore del corpo , costringendo tuoi pettorali ad assumere la maggior parte del peso . I tricipiti e spalle impegnarsi come stabilizzatori in misura , ma il controllo necessario per premere due manubri indipendenti impegna questi stabilizzatori ad una ben maggiore . Il bilanciere olimpico richiede più lastre libere del peso , ma il peso può essere aumentato o ridotto con facilità . Inoltre , il bilanciere olimpico stabilisce un peso minimo di 45 sterline per ogni esercizio che fate , perché questo è il peso della barra .
Confronto

Determinare se manubri o bilancieri sono meglio nel corso di un particolare esercizio dipende dal vostro livello attuale di fitness, una valutazione delle vostre breve termine e obiettivi a lungo termine e il vostro livello di esperienza con i pesi liberi . Per gli esercizi che è possibile eseguire con uno pezzo di equipaggiamento , il novizio beneficerà di apprendimento forma precisa attraverso l'utilizzo di un bilanciere piuttosto che rischiare il potenziale sciatteria di tentare di bilancia a due manubri durante il movimento . Tuttavia, le versioni manubri di un esercizio particolare possono integrare le loro controparti bilanciere , e si possono trovare notevoli guadagni da dividere la routine con un paio di serie di ogni .


[Manubri vs Bilancieri per il corpo superiore: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006152.html ]