Manubri vs Bilancieri per il corpo superiore

esercizi di free-weight costruire la massa muscolare , aumentare la resistenza muscolare e migliorare la forma fisica generale , e la variabilità di tale esercizio fornisce una serie di opzioni per raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Ad esempio , è possibile eseguire la maggior parte degli stessi esercizi parte superiore del corpo con forma simile sia con un bilanciere olimpico o due manubri . In generale , non è oggettivamente migliore rispetto agli altri , ma ogni pezzo di equipaggiamento è più adatto al raggiungimento di risultati specifici . Obiettivi superiore del corpo

Gli esercizi selezionati per l'allenamento parte superiore del corpo sono un fattore importante per decidere se utilizzare un bilanciere o manubri ponderata . Ad esempio, è possibile panca con uno pezzo di equipaggiamento senza alcun problema , ma alcuni esercizi si prestano interamente uno sopra l'altro . Dietro la nuca presse , per esempio , richiedono l'uso di un bilanciere , mentre croci pettorali richiedono manubri e non possono essere eseguite con un bilanciere . Molti esercizi braccio sono facili da scambiare tra i due pezzi di attrezzature , in particolare riccioli bicipiti eseguite da seduti o in piedi .
Manubri

La differenza principale con l'utilizzo di una serie di manubri piuttosto che un bilanciere si riduce al pareggio . Si solleva e controllare un bilanciere con entrambe le braccia lavorano all'unisono . Questo distribuisce più uniformemente il peso e permette di muscoli più forti per compensare quelle più deboli . Ad esempio , se siete mancini , è probabile che il vostro bicipite sinistro è più forte della vostra destra. Nel fare curl con bilanciere , il braccio sinistro compenserà il braccio destro , rendendo l'ascensore più controllato e liscia , ma diminuire l'impatto dell'ascensore sul braccio destro . Manubri rimuovere questo ostacolo e lasciare che si concentra la piena stress di uno manubri - metà del peso arricciato - sul braccio più debole . Questo processo aiuta anche a sviluppare stabilizzatori più piccoli in tutto il corpo che facilitano l'equilibrio e controllo dei due pesi indipendentemente- movimento , piuttosto che un unico bilanciere . Un aspetto da tenere a mente è che il peso manubrio non è regolabile , il che significa che avrete bisogno di più manubri di vari pesi - tutti a coppie - . Lavorare con successo ogni gruppo muscolare importante del vostro corpo superiore
< br >
bilancieri

il bilanciere olimpico consente di concentrarsi maggiormente dello stress da sollevamento pesi in un esercizio particolare sui muscoli bersaglio primario di manubri generalmente fanno. Il bilanciere aiuta a bilanciare il peso, mentre muscoli bersaglio sono completamente impegnati in tutte le fasi di un ascensore . Ad esempio , la panca bilanciere rimuove il coinvolgimento di più stabilizzanti nella parte superiore del corpo , costringendo tuoi pettorali ad assumere la maggior parte del peso . I tricipiti e spalle impegnarsi come stabilizzatori in misura , ma il controllo necessario per premere due manubri indipendenti impegna questi stabilizzatori ad una ben maggiore . Il bilanciere olimpico richiede più lastre libere del peso , ma il peso può essere aumentato o ridotto con facilità . Inoltre , il bilanciere olimpico stabilisce un peso minimo di 45 sterline per ogni esercizio che fate , perché questo è il peso della barra .
Confronto

Determinare se manubri o bilancieri sono meglio nel corso di un particolare esercizio dipende dal vostro livello attuale di fitness, una valutazione delle vostre breve termine e obiettivi a lungo termine e il vostro livello di esperienza con i pesi liberi . Per gli esercizi che è possibile eseguire con uno pezzo di equipaggiamento , il novizio beneficerà di apprendimento forma precisa attraverso l'utilizzo di un bilanciere piuttosto che rischiare il potenziale sciatteria di tentare di bilancia a due manubri durante il movimento . Tuttavia, le versioni manubri di un esercizio particolare possono integrare le loro controparti bilanciere , e si possono trovare notevoli guadagni da dividere la routine con un paio di serie di ogni .


[Manubri vs Bilancieri per il corpo superiore: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006152.html ]