Camminando su Intervalli inclinazione per il Corpo Inferiore

A pochi intervalli di inclinazione è dove si alternano raffiche di maggiore pendenza e la velocità con periodi di meno intensa , passeggiate inferiore inclinato . Aumentando l'inclinazione consente di utilizzare e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo , tra cui gli addominali , glutei , cosce e gambe . Per ottenere i migliori risultati , eseguire cammina intervalli ogni altro giorno . I muscoli richiedono una pausa di 24 ore tra gli allenamenti per crescere e riparare se stessi . Perché Intervalli Incline ?

Quando si cammina in un piano inclinato è necessario spostarsi in alto e in avanti allo stesso tempo . Questo costringe il corpo a lavorare di più contro la gravità e usa i muscoli più inferiore del corpo rispetto a quando si cammina su terreno pianeggiante . Intervalli di inclinazione anche aumentare il vostro consumo calorico , aggiungere varietà al vostro allenamento e migliorare la capacità aerobica in modo sarete in grado di esercitare per periodi di tempo più lunghi o in una maggiore intensità .
Esempio

Impostare la pendenza tapis roulant al 1 per cento e riscaldare per due o tre minuti a circa 3,5 miglia all'ora . Aumentare l'inclinazione al 5 per cento e camminare a 4 mph per sei minuti . Dovreste essere in grado di parlare , ma le frasi dovrebbe essere ruvido . Regolare l'inclinazione al 10 per cento e camminare per due minuti a 3,8 miglia all'ora . Saprete si sta lavorando alla giusta intensità se si hanno difficoltà a parlare e si inizia a sudare . Ripetere l'intera sequenza - meno il warm-up - per almeno 30 minuti

Esercizio Variazioni

Se non si ha accesso. un tapis roulant o preferiscono non usare uno , si può anche lavorare il vostro corpo più basso facendo intervalli inclinazione su una scala stepper , scala o rampa per disabili . Se si preferisce esercitare all'aperto , eseguire gli intervalli di inclinazione su gradinate scuola, colline o sentieri scoscesi . Per indirizzare realmente le cosce interne ed esterne , ridurre la velocità a circa 3 mph e camminare lateralmente o all'indietro mentre su un piano inclinato .
Considerazioni

Combinare la lunghezza dei tuoi intervalli per mantenere i muscoli a crescere e indovinare . Lavorare sempre al proprio ritmo e il livello di fitness. Regolare l'inclinazione e la velocità necessaria se si trova il ritmo o l'inclinazione troppo veloce o lento . Assicurarsi di utilizzare i corrimano per evitare di cadere . Per ottenere i migliori risultati , pompa le braccia , mantenere il passo elastico e stringere tutti i muscoli inferiore del corpo , come si eseguono gli intervalli di inclinazione .


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