Esercizi di push - up Scaletta

push -up sono uno degli esercizi migliori per il condizionamento il petto, braccia e cuore . Dal momento che non pesi sono necessari e che può essere fatto in qualsiasi posizione , push-up sono un esercizio superiore del corpo estremamente portatile e funzionale . Un metodo per aumentare il numero di push-up che potete fare è quella di utilizzare strategie rep variabili, spesso definito come scale . Che cosa è un Ladder ?

Quando usato per descrivere ripetizioni di esercizi , scale riferiscono a più serie di un esercizio con ogni set , o piolo della scala , che richiede un diverso numero di ripetizioni . Scale sono spesso utilizzati per aiutare gli atleti a muoversi punti critici del passato , aumentando notevolmente il numero di ripetizioni totali possono completare in una sessione di allenamento . Ad esempio, è possibile completare 100 ripetizioni totali con 10 serie da 10 ripetizioni e di essere garantiti per avere un momento difficile completare l'ultima serie di ripetizioni . Se si utilizza una tecnica di scala , si può iniziare con due ripetizioni come primo gradino e aggiungere due ripetizioni per ogni successivo set, o gradino , fino ad arrivare a 14 ripetizioni . Una volta che hai raggiunto che gradino più alto , scenderà da due ripetizioni di nuovo al primo gradino . Quando hai finito , avrete completato 98 ripetizioni in 14 set.
Ladder base

La scala di base inizia con un push-up e aggiunge una ripetizione per ogni set , con il tempo di recupero eguagliando il tempo ci hai messo per completare il set precedente . Ad esempio , iniziare con un push-up e poi riposare in posizione per 1 secondo . Fare subito due push-up e il resto in posizione per 2 secondi . Continuare ad aggiungere un push- up e 1 secondo di riposo fino al completamento di cinque push-up e 5 secondi di riposo . Scendete la scala per la rimozione di un push- up di ogni set e tagliare il resto da 1 secondo. Utilizzando questa scala , avrete completato 24 flessioni in meno di 5 minuti .
Tempo Ladder

La scala di tempo utilizza pioli che sono definiti dalla tempo , con una nuova serie a partire dalla parte superiore di ogni minuto . Completare un push- up quando si avvia l'orologio . Resto fino a quando hai colpito il segno 1 minuto e poi completare due push-up . Aggiungere un push-up per ogni minuto . Se si può fare più di 20 flessioni in un set , iniziare con un numero più alto nel primo minuto . È possibile interrompere una volta che hai raggiunto un tempo predeterminato o una volta non è più possibile completare il numero richiesto di push-up all'interno della 60 secondo set . Hai anche la possibilità di fermarsi una volta che hai raggiunto il tuo limite di tempo e quindi ridurre il numero di push-up si completa per ogni gradino fino a tornare al punto di partenza.
Ladder competitivo

una scaletta competitiva necessita di un compagno di allenamento . Uno di voi comincia scaletta con due push-up . Non appena il vostro compagno completa la seconda push- up , fate due push-up mentre il vostro partner riposa . Non appena terminato il secondo rappresentante , il vostro partner inizia il prossimo gradino e completa di quattro push-up . Aggiungere due push-up per ogni gradino della scala e assicurarsi di riposare solo fintanto che prende il vostro partner per completare il numero di ripetizioni . Per rendere questa scala più impegnativo, il resto in alto , o plancia , la posizione del push-up .


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