Esercizi balletto contemporaneo

È in grado di sviluppare la grazia , la forza e l'equilibrio di un ballerino senza essere un ballerino professionista . Incorporando esercizi di danza contemporanea nella vostra routine di allenamento per la forza , è possibile migliorare il vostro benessere fisico e mentale . Comprendere i fondamenti di un formato tipico classe può aiutarvi a preparare per la prima classe . Definizione

contemporanea balletto unisce l'eleganza del balletto classico con la libera circolazione di danza moderna . Piuttosto che vedere linee rigorose , balletto contemporaneo consente una maggiore gamma di movimento . Una classe di esercizio fisico può includere muove da Pilates e yoga per sviluppare un allenamento total body .
Vantaggi

La danza è un altro modo per diventare fisicamente in forma e mentalmente attivi , non importa la vostra età, sesso o competenze . Gli esercizi di danza contemporanea possono aumentare la forza muscolare , la coordinazione, la flessibilità e l'equilibrio . La pratica regolare può contribuire alla gestione del peso . Un corpo più forte può evitare lesioni. Non solo si verificano miglioramenti fisici , il vostro benessere mentale è migliorata pure. Danza può aumentare la propria autostima , abilità sociali e il funzionamento mentale .
Formato

maggior parte delle classi di danza contemporanea iniziano al centro della stanza con un attivo warm- up che isola le piccole e grandi muscoli , seguiti da stretching dinamico . Spesso utilizzando la sbarra , si eseguire una serie di esercizi che sono comuni in una routine di balletto , come veli , leg extension e rilievi . Una serie di tele , o piegare le ginocchia , gli obiettivi delle cosce , la parte anteriore e posteriore delle gambe e glutei . Leg extension verso la parte anteriore , laterale e posteriore aiutano allungare le gambe e migliorare la flessibilità nella all'anca e alla schiena . Rilievi , o in aumento sulle dita , rafforza i polpacci e glutei e migliora l'equilibrio . Le braccia sono lavorate dalla forza di gravità , come ci si sposta in port - de - bras , una serie di movimenti del braccio attraverso varie posizioni ; si può anche utilizzare pesi leggeri . Alcuni lavori tappeto può essere effettuata , utilizzando i fondamenti del Pilates concentrarsi sui muscoli del core . La classe si concluderà con un defaticamento e tratti più profondi .
E consigli e avvertenze

Prima di iniziare un nuovo programma di esercizio , consultare sempre il medico . Non forzare mai il vostro corpo in un movimento o tratto che fa male . Sempre modificare tutti gli esercizi in base alle vostre esigenze personali . Lavorare al proprio ritmo , soprattutto se sei un principiante o affaticati . Pausa e guardare nuove mosse prima di tentare , per evitare il rischio di lesioni . Esercizio a giorni alterni per dare ai vostri muscoli un periodo di riposo e tempo per riparare .


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