Si fa a cambiare esercizi quotidiani Facendo il P90X

Il programma di allenamento P90X casa comporta alternanza tra una varietà di malattie cardiovascolari , flessibilità e resistenza allenamenti in giorni diversi . Conosciuto anche come formazione trasversale , variando gli allenamenti di giorno in giorno è un ottimo modo per aumentare il vostro livello di forma fisica generale . Anche se P90X è generalmente un programma di cross-training , non ripetere alcuni esercizi durante questa tre fasi , il programma di 13 settimane . Phase One

La prima fase del classico di routine P90X coinvolge tre ripetizioni settimanali di sei allenamenti obbligatori e un giorno tratto optional . Giorni 1 , 3 e 5 sono gli allenamenti della durata di un'ora resistenza per il torace e schiena , spalle e braccia e gambe e schiena , rispettivamente. Day 2 è una routine pliometria un'ora che comporta un sacco di saltare per aiutare il lavoro sulle gambe e fitness cardiovascolare . Giorno 4 introduce Yoga X , un allenamento di power yoga vinyasa che si estende su 92 minuti . Giorno 6 è un kenpo allenamento cardiovascolare della durata di un'ora a base di karate . A seconda di come ti senti , è possibile utilizzare 7 ° giorno per riposare o completare la X Stretch un'ora di stretching di routine .
Fase Due

fase due si estende vostra quinta attraverso settima settimana del classico di routine P90X e segue un formato simile come fase uno. In realtà , si fanno solo due modifiche al programma settimanale quando si passa dalla prima alla seconda fase . Giorno 1 sostituisce il petto e la schiena con un allenamento petto, spalle e tricipiti routine. Day 3 introduce un allenamento schiena e bicipiti al posto delle spalle e le braccia di routine . In caso contrario , si fanno le stesse allenamenti in fase uno e fase due nei giorni 2 , 4 , 5 , 6 e 7 .
Fase Tre and Recovery Weeks
< p > Settimane nove a 12 riguardano alternando le routine settimanale dalle fasi uno e due . Come tale , si fa una settimana di una fase , una settimana di fase due , un'altra settimana di fase uno e una settimana finale della fase due . Si segue questa con una settimana di recupero , che si esegue anche dopo le fasi uno e due . Queste settimane di recupero sono gli unici che coinvolgono qualche ripetizione . Oltre ad un allenamento di karate kenpo il giorno 3 , si fa Yoga X nei giorni 1 e 6 , un allenamento di base nei giorni 2 e 5 , una obbligatoria X Stretch al giorno 4 ed un optional X Stretch il giorno 7.


Ab Ripper e Cardio X

coppie P90X ogni allenamento di resistenza con un allenamento abs 16 minuti aggiuntivo chiamato Ab Ripper X. come tale, è fare Ab Ripper X tre volte a settimana durante fasi uno, due e tre , ma non a tutti durante le settimane di recupero. Un altro allenamento che si potrebbe ripetere il Cardio X routine di 43 minuti . La più intensa P90X raddoppia programma aggiunge questo allenamento per ogni resistenza e Ab Ripper X giorni nelle fasi due e tre , con un ulteriore Cardio X allenamento in fase tre giornate pliometria . Oltre ad essere un allenamento supplementare , Cardio X è un allenamento sostituto , se ti senti mai in grado di fare qualsiasi routine in P90X .


[Si fa a cambiare esercizi quotidiani Facendo il P90X: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006021008.html ]