Seduti Esercizi Band Resistenza per senior

bande di esercizio offrono una soluzione comoda e conveniente di resistenza per esercizi di tutti i livelli di fitness . Se avete problemi di bilanciamento o non può stare in piedi per lunghi periodi , è possibile eseguire una routine di tutto il corpo seduto sul bordo di una sedia robusta . Per alcuni esercizi , è necessario ancorare la band intorno a un oggetto fisso , ad esempio un palo o una ringhiera . Eseguire 12-15 ripetizioni per ogni esercizio . Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizio e riscaldarsi con cinque a 10 minuti di attività aerobica leggera prima di iniziare l'allenamento . Leg Esercizio

Il leg press seduto funziona i muscoli della coscia e glutei . Avvolgere il centro della fascia intorno l'arco del piede destro e tenere l'altra piatta piede sul pavimento . Sollevare il ginocchio destro e verso il petto . Questa è la posizione iniziale . Premere contro la resistenza , estendendo la gamba . Completate tutte le ripetizioni per una gamba prima di passare alle gambe.
Petto e sulla schiena Esercizi

La stampa petto seduto funziona i muscoli del torace e la fila seduti funziona i muscoli della schiena . Per la stampa petto , avvolgere la fascia intorno alla parte posteriore della sedia e tenere un'estremità in ogni mano . Inizia con i palmi rivolti verso il pavimento ed i gomiti a un angolo di 90 gradi . Premere fuori, raddrizzando le braccia contro il resistance.For l'esercizio fila seduto , ancorare la band di fronte a voi in vita - altezza. Tenere una fine della band in ogni mano con le braccia tese e le palme delle mani uno di fronte all'altro . Tirare le scapole insieme e spremere la schiena , tirando le mani accanto ai tuoi fianchi .
Spalla Esercizio

La stampa spalla seduti lavora le spalle e parte superiore muscoli della schiena . Ancorare il centro della fascia sotto un piede e tenere un capo della banda in ogni mano . Posizionare le mani accanto alle vostre spalle con i palmi rivolti in avanti . Premere le braccia sopra la testa, portando le mani insieme alla parte superiore del movimento .
Braccio Esercizi

Il riccio seduto funziona i muscoli del bicipite sulla parte anteriore del braccio . Passo sul centro della banda con un piede e tenere un capo della banda in ogni mano . Inizia con le braccia rilassate lungo i fianchi , i palmi delle mani rivolti in avanti . Arricciare le mani verso le spalle , tenendo i gomiti che punta verso il pavimento durante l'esercizio.

L'estensione tricipiti seduto funziona i muscoli sulla parte posteriore del braccio . Ancorare la fascia sopra di voi e tenere un'estremità in ogni mano . Bloccare le braccia accanto ai vostri fianchi , impostare il avambracci paralleli al pavimento e trasformare le vostre mani in modo che le palme si affacciano sul pavimento . Premere contro la resistenza , raddrizzare le braccia .
Nucleo Esercizi

La crisi seduti funziona il retto addominale , il più grande e più visibile del muscolo ab . L'esercizio di rotazione del busto seduti lavora gli addominali laterali . Per entrambi esercizio nucleo , sedersi sul bordo della sedia e tenere le estremità della fascia con le mani posizionate davanti al petto . Per eseguire una crisi seduto , avvolgere la fascia intorno alla parte posteriore della sedia . Piegare la vostra vita , il curling vostra cassa toracica verso il vostro osso pelvico . Il tuo bassa della schiena dovrebbe arrotondare un po '. Per l'esercizio rotazione del busto , calpestare il centro della banda con entrambi i piedi . Seduti in posizione eretta , coinvolgere i muscoli dello stomaco e lentamente ruotare lateralmente .


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