Esercizi per un 54 Year Old Woman

Anche se il corpo di una donna di 54 anni, non è la stessa di una giovane donna di , può ancora apparire e sentirsi sani e forti con l'esercizio adatti alla loro età . Se il vostro obiettivo include entrare e restare in forma , poi corretto esercizio è in ordine . Si può spingere il tuo corpo come una donna 54 -year -old , proprio come hai fatto quando eri più giovane , a condizione che siano in buona salute e in grado di lavorare fuori. Non importa quale sia la vostra storia esercizio passato è stato , migliorare la vostra forma fisica ora vi terrà guardare e sentire il tuo migliore per tutti gli anni successivi . L'esercizio aerobico Attività

aerobico può aiutare le donne che sono 54 anni capannone chili in eccesso e mantenere un peso normale e sano . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani suggerisce che i buoni risultati di salute sono più probabili quando gli individui partecipano a intensità moderata attività aerobica, come camminare a ritmo sostenuto , almeno 150 minuti alla settimana . Se la perdita di peso è un problema per voi , lavorare il vostro senso fino a più di questo importo potrebbe aiutare ancora di più . Se si sceglie di fare esercizio di intensità vigorosa , come il jogging , si può ridurre il tempo di esercizio a 75 minuti ogni settimana.
Training

Mirabai Holland , direttore del fitness e benessere al 92nd Street Y di Manhattan , dice l'allenamento della forza aiuta i baby boomer costruire il muscolo e regolano il metabolismo del glucosio . La ricerca indica che l'allenamento della forza promuove la longevità e riduce il rischio di malattia. Fare esercizi di allenamento per la forza per 30 a 45 minuti, due volte alla settimana . Prova bicipite riccioli , squat e affondi modificati e push-up , per esempio. Si può anche fare un po ' di questi esercizi con una banda di resistenza .
Flessibilità Formazione

Flessibilità diventa sempre più importante per una donna di 54 anni . Se non allungare e spostare i muscoli , quindi le articolazioni diventano naturalmente meno flessibile , incidendo così negativamente il raggio di movimento e la capacità di svolgere le normali compiti quotidiani . A. Lynn Millar , Ph.D. , un fisioterapista e professore di Winston- Salem State University in North Carolina , afferma che i migliori tratti sono quelli che migliorano la flessibilità per quelle aree in cui si sente tenuta nel vostro corpo . Anche se molte linee guida raccomandano di stretching tre volte ogni settimana , Millar suggerisce di stretching tutti i giorni . Tenere estende per 15 a 30 secondi per tratto . Buone esercizi di stretching sono i cerchi alla testa e si estende vitello , dove ti trovi o sedersi e raggiungere per i polpacci e allungare i femorali nel processo.
Balance Training

Balance formazione è un esercizio utile non solo per migliorare l'equilibrio , ma anche per la costruzione di resistenza, forza e coordinazione . Uno studio del 2007 pubblicato su " Osteoporosi Internazionale" propone un programma di formazione equilibrio di routine può migliorare la mobilità e ridurre la frequenza di cadere . Sabrena Merrill , esperto di formazione equilibrio a Kansas City , MO , suggerisce che la formazione equilibrio migliora la sincronizzazione e coordinazione . Prova piedi su una gamba e tenendo premuto per 10 secondi . Un altro esercizio equilibrio coinvolge in piedi sulle cime delle dita dei piedi e in possesso di un conteggio di cinque prima di rilasciare .
Nucleo Addestramento

formazione di base è essenziale per una donna che è 54 anni di età . Serraggio e tonificare i muscoli addominali sostengono la schiena e aiutano a prevenire gli infortuni . Eseguire scricchiolii piuttosto che tutte le sit-up , che non sono altrettanto efficaci e possono portare a dura prova il vostro collo . È anche possibile eseguire un ricciolo inverso sdraiati sulla schiena e tirando le ginocchia verso il petto. Mantenere questa posizione per cinque secondi e poi rilasciare . Iniziare con 10 ripetizioni prima di aumentare gradualmente il numero di ripetizioni .


[Esercizi per un 54 Year Old Woman: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005942.html ]