Frequenza cardiaca media durante l'allenamento per un vecchio 40 Anno

Anche se le funzioni del corpo di ognuno in modo diverso in base alle sollecitazioni di esercizio fisico , ci sono alcune linee guida generali da seguire quando si cerca di determinare la propria intensità di esercizio . Come un 40enne , si vuole prestare attenzione alla frequenza cardiaca quando si esercita , come stare in un range di sicurezza è importante per evitare complicazioni di salute . Si dovrebbe lottare per 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno , come spesso possibile , secondo l'American Heart Association . Target Heart Rate

Misurare la frequenza cardiaca media durante l'esercizio fisico è un punto controverso , se non si conosce l' intensità dell'esercizio . Quanto dura il tuo cuore lavora durante un allenamento determina in gran parte i suoi effetti sul tuo corpo . L'American Heart Association raccomanda che la maggior parte delle persone a rimanere all'interno di un bersaglio sicuro gamma di frequenza cardiaca tra il 50 e il 85 per cento della loro frequenza cardiaca massima . La formula più comune utilizzato per stimare la frequenza cardiaca massima è quello di sottrarre la tua età da 220 . Questo metterebbe frequenza cardiaca massima di un uomo di 40 anni a 180 battiti al minuto .
Di genere e frequenza cardiaca

per lungo tempo , l'American Heart Association ha raccomandato la stessa formula massima frequenza cardiaca sia per gli uomini e le donne , ma una recente ricerca ha definito che la pratica in questione . Secondo i ricercatori della Northwestern Medicine di Chicago , le donne dovrebbero usare una formula diversa per abbassare la frequenza cardiaca e la facilità loro allenamenti . Una donna può trovare una misura più accurata della sua frequenza cardiaca massima sottraendo 88 per cento della sua età da 206 . Questo metterebbe frequenza cardiaca massima di una donna di 40 anni, a circa 171 battiti al minuto .


Altri fattori

di genere e l'intensità non sono gli unici fattori che possono influenzare la frequenza cardiaca ad un livello misurabile . Il tuo livello di forma fisica gioca un ruolo importante nel determinare la risposta del corpo ad esercitare . Il più in forma sei, la vostra frequenza cardiaca più bassa sarà durante un allenamento . Se sei overtrained , la frequenza cardiaca a riposo sarà più alto , come il tuo corpo non ha avuto tempo sufficiente per recuperare dalla sessione di allenamento precedente . Inoltre , fattori ambientali come il caldo può sparare la frequenza cardiaca da 20 a 40 battiti al minuto .
Metodi di monitoraggio

Misurare la frequenza cardiaca non è così complicato come si potrebbe pensare . Per ottenere una stima al volo , si può prendere il polso sulla parte interna del polso per sei secondi e poi moltiplicare quel numero per 10. In alternativa , è possibile ottenere un quadro più preciso della frequenza cardiaca utilizzando un monitor frequenza cardiaca indossata intorno il polso o al torace . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , la vostra idea istintiva di quanto duramente si sta lavorando tende ad essere notevolmente accurata senza l'uso di dispositivi di monitoraggio . Se ti senti come si sta spingendo troppo duro , probabilmente sono .


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