Frequenza cardiaca Zone per Runners

la frequenza cardiaca di un atleta serve come uno strumento efficace per misurare il livello di fitness e di verificare la presenza di condizioni mediche , dice l' American Heart Association . La frequenza cardiaca , o impulso , di una misura corridore quante volte il cuore batte al minuto. Anche se le zone di frequenza cardiaca raccomandata per i corridori variano con l'età , fitness e genere, è possibile stimare le target zone utilizzando formule stabilite. Heart Rate Panoramica

la richiesta del tuo corpo di ossigeno e sostanze nutritive impone quanto velocemente il cuore pompa il sangue attraverso il corpo . Nel corso di una maratona di 4 miglia , la domanda del corpo di ossigeno aumenta, così gli aumenti della frequenza cardiaca , troppo . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che la frequenza cardiaca durante esercizio intenso come la corsa soggiorno tra il 70 e il 85 per cento della vostra frequenza cardiaca massima - il tasso più veloce il cuore può pompare ed ancora funzionare correttamente . Nonathletes possono calcolare la loro frequenza cardiaca massima sottraendo loro età da 220 . Tuttavia , questa formula non prevedere con precisione la frequenza cardiaca massima di un corridore , perché rappresenta solo l'età , anche se il livello di genere e fitness influenzare anche zone di destinazione .
Di genere e gli effetti Fitness

in uno studio del 2008 pubblicato sul " International Journal of Sports Medicine , " il Dott. GP Whyte e colleghi hanno scoperto che i corridori non hanno le stesse zone di frequenza cardiaca come nonrunners , e le donne non hanno le stesse zone di frequenza cardiaca come gli uomini . Corridori e altri atleti di sviluppare cuori forti in grado di pompare più sangue per ogni battito , così i loro cuori non devono pompare più velocemente di ossigenare il corpo . I corridori hanno più bassi tassi cardiaca a riposo , minori frequenze cardiache massime e target zone di frequenza cardiaca inferiori rispetto nonrunners . Inoltre, le donne hanno generalmente più piccoli cuori incapaci di pompare più sangue cuori maschili, così runner avere zone di frequenza cardiaca leggermente inferiori rispetto corridori maschi .

Zone per Maschile Runners

Secondo lo studio del Dott. Whyte , un corridore maschio può calcolare la sua frequenza cardiaca massima moltiplicando la sua età da 0,55 e sottraendo tale figura dal 202 . Usando questa formula , un 30-year- old atleta maschio dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima di circa 185 battiti al minuto . Dal momento che la zona target durante l'esecuzione è tra il 70 e il 85 per cento del massimo , zona target di un corridore di 30 anni, sarebbe tra 130 e 157 battiti al minuto .

Zone per Femmina Runners

esistono dati contrastanti per il corridore zone target femminile . Secondo lo studio del Dott. Whyte , runner dovrebbero sottrarre i loro tempi d'età 1.09 da 216 a trovare la loro frequenza cardiaca massima . Frequenza cardiaca massima A 30 -year -old donna del corridore sarebbe di circa 183 battiti al minuto , che è solo leggermente inferiore alla 30-year- old corridore maschile. Utilizzando l'intensità raccomandata del CDC , i suoi target zone sarebbero tra 128 e 155 .

Tuttavia, in uno studio più completo pubblicato su " Circulation " nel 2010 , il Dr. M. Gulati e soci testati oltre 5.000 donne in risposta all'esercizio , ei risultati hanno portato a una formula di moltiplicare età da .88 e sottraendo la cifra da 206 . Questo nuovo , un'indagine più approfondita indica la frequenza cardiaca massima e di destinazione possono essere ancora più basso per le donne di quanto si pensasse . Usando questa formula , la zona target per i corridori di sesso femminile può essere a partire da 125 e 153 battiti al minuto .


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