La definizione di recupero della frequenza cardiaca per un istruttore di aerobica

Durante una lezione di aerobica tuo istruttore può dire per trovare la vostra frequenza cardiaca di recupero . Questa può essere una stima utile del vostro livello di forma fisica , ma solo se si sa che cosa è e come trovarlo . Familiarizzare con questa misura e utilizzarlo per monitorare la vostra forma fisica . Definizione

La frequenza cardiaca di recupero non è in realtà una frequenza cardiaca. Quello che è , è semplicemente la differenza tra la frequenza cardiaca quando si sta esercitando e la frequenza cardiaca un paio di minuti più tardi, quando si sta riprendendo . Secondo Folsom Lake College, una frequenza cardiaca di recupero è comune da 20 a 30 battiti al minuto . Una persona installatore avrà un tasso più basso , mentre una persona meno adatta avrà un tasso più elevato .
Prendendo la vostra frequenza cardiaca

Per trovare la vostra frequenza cardiaca di recupero è necessario per essere in grado di trovare la frequenza cardiaca. Potete contare su un cardiofrequenzimetro , oppure si può prendere manualmente il polso . Per trovare la vostra frequenza cardiaca manualmente , inserire il vostro indice e il medio sul polso vicino alla base del pollice o sul tuo collo su entrambi i lati del pomo d' Adamo . Tempo 15 secondi su un cronometro . Contare il numero di battiti che si provano durante questo periodo di 15 secondi . Moltiplicate questo numero per quattro per ottenere la frequenza cardiaca .
Trovare il tuo recupero della frequenza cardiaca

Per trovare la frequenza cardiaca di recupero , prendere la frequenza cardiaca durante l'allenamento . Smettere di esercizio e attendere uno o due minuti . Poi prendere di nuovo la frequenza cardiaca. Basta sottrarre la seconda frequenza cardiaca dalla prima frequenza cardiaca per ottenere la frequenza cardiaca di recupero . Ad esempio , se si dispone di una frequenza cardiaca di 140 battiti al minuto quando si lavora fuori e una frequenza cardiaca di 110 battiti al minuto due minuti più tardi , la frequenza cardiaca di recupero è di 30 battiti al minuto .

Considerazioni

Trovare il polso può essere difficile se non siete abituati ad esso . Chiedi al tuo istruttore di aerobica per aiutarvi a posizionare le dita correttamente se non riesci a trovare il vostro polso.

Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di fitness come aerobica. Il medico può dirvi che cosa i vostri sicure zone di frequenza cardiaca dovrebbe essere. Oltre alla frequenza cardiaca di recupero , si dovrebbe sapere la vostra frequenza cardiaca massima . Come regola generale questo sarà 220 meno l'età , ma il medico può darvi una cifra più precisa .


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