Che cosa è un recupero della frequenza cardiaca ?

Una frequenza cardiaca di recupero è una misura presa per aiutare a determinare quanto bene il tuo cuore sta funzionando . Si riferisce alla capacità del cuore a se stesso ritorno a un ritmo normale dopo essere elevata durante l'esercizio. Può essere assunto in una struttura medica , dopo una prova da sforzo formale o in un ambiente centro benessere dopo aver completato un certo tipo di test aerobico, oppure si può prendere manualmente da soli a casa . Considerazioni

Il termine " frequenza cardiaca " si riferisce al numero di volte che il tuo cuore batte al minuto. Come pompa il muscolo cardiaco sangue verso il corpo, primi contratti per spingere il sangue e poi rilassa . Le tue misure di frequenza cardiaca quante volte al minuto, il cuore si contrae . Il tasso medio di cuore sano è di circa 70-80 battiti al minuto . Si può andare a partire da 40 a 60 negli atleti . Prendendo la frequenza cardiaca può essere una buona indicazione della vostra salute generale del cuore .

Tipi

Per trovare la frequenza cardiaca, è necessario prendere il polso . Quando il cuore pompa sangue attraverso il corpo , si può sentire una pulsazione in alcuni dei vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle . I luoghi più efficaci per prendere il polso sono nel polso e al collo . Si può anche avere un'altra persona addestrata prendere il polso . Questo può essere fatto in un centro di fisioterapia , palestra o centro benessere da un terapeuta esperto o di un fisiologo . La frequenza cardiaca sarà anche misurato durante un test di stress che viene amministrato da un cardiologo . In tutti gli esempi precedenti, la frequenza cardiaca o cardiaca è misurata contando il numero di volte che si sente il polso per 1 minuto .

Ci sono anche cardiofrequenzimetri sul mercato. Questi dispositivi sono legati intorno al polso o sul petto e prendere la misura per voi .

Vantaggi

Ci sono diverse categorie di numeri frequenza cardiaca , e prestando attenzione per la frequenza cardiaca in grado di fornire segnali se si sta cominciando ad avere malattie cardiache . . Quanto prima si cattura la malattia di cuore , le migliori sono le possibilità di prevenire un attacco di cuore o ictus

C'è la frequenza cardiaca - che è il tasso a cui si desidera aumentare il battito cardiaco in modo da rendere il vostro allenamento efficace . C'è una frequenza cardiaca a riposo , che si riferisce a quanto sia difficile funziona il tuo cuore mentre si fa attività quotidiane o la prima volta che alzi la mattina . Ultima è la frequenza cardiaca di recupero . Questa è una misura che viene presa dopo che ci si è allenati a vostra frequenza cardiaca . Misurare i test di recupero frequenza cardiaca la capacità del cuore per tornare al tuo normale frequenza cardiaca a riposo dopo aver raggiunto la frequenza cardiaca . Il più efficiente e sano il vostro cuore è , il più veloce si torna al tuo frequenza cardiaca a riposo sarà . Al contrario , se il tuo cuore richiede più tempo per recuperare, si può segnalare problemi di cuore .
Funzione

Per trovare la vostra frequenza cardiaca di recupero , in primo luogo prendere e registrare la propria pre- esercizio della frequenza cardiaca . Poi esercitare su una bicicletta o treadmill o andare su e giù su un gradino aerobica per un determinato periodo di tempo . In semplici test , si esercita per circa 1 minuto . In un test più formale di stress , si dovrebbe lavorare su una bicicletta o tapis roulant fino a quando si è troppo stanchi per continuare . Ci sono molti diversi tipi di test disponibili che sono compresi tra questi due . La frequenza cardiaca sarà monitorata durante la sessione di allenamento . Dopo aver smesso di esercitare , potrete sedervi e prendere la vostra frequenza cardiaca per vedere quanto in alto è stata elevata . Quindi prendete la vostra frequenza cardiaca di recupero ogni 15 secondi per il primo minuto , poi una volta ogni minuto fino a tornare al livello di pre-esercizio . Questa è la tua frequenza cardiaca di recupero : la quantità di tempo impiegato per il tuo cuore per recuperare da esercizio fisico. Anche in questo caso , ci sono alcune opinioni diverse su come spesso a prendere il polso .
Importanza

Se siete in forma e in buona forma , la frequenza cardiaca dovrebbe recuperare in fretta . La frequenza cardiaca dovrebbe tornare al livello pre -esercizio entro 10 a 15 minuti dopo l'esercizio . Recupero della frequenza cardiaca normale è definita come una diminuzione nel vostro polso di 15-25 battiti al minuto . Abnormal frequenza cardiaca di recupero viene solitamente definita come una diminuzione di 12 o meno battiti al minuto . Se la frequenza cardiaca di recupero rientra nella categoria anomala , potrebbe semplicemente significare che si è fuori forma e deconditioned , o potrebbe essere un segno di una condizione cardiaca più grave . Mentre una prova generale ripresa della frequenza cardiaca può essere fatto da soli o in una palestra , si dovrebbe avere un test di stress formale amministrato da un cardiologo se avete più di 40 anni, hanno una storia familiare di malattia cardiaca o esperienza mancanza di respiro , dolore toracico , fastidio o vertigini durante l'esercizio . Dal momento che la malattia di cuore può avvenire senza sintomi, è essenziale avere i propri test medici per mantenere il vostro cuore sano e forte .


[Che cosa è un recupero della frequenza cardiaca ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005710.html ]