Cuore tempi in Sport

Quando si tratta di elevare la frequenza cardiaca , non tutti gli sport sono creati uguali . Sport ad alta resistenza come il basket o il calcio richiedono agli atleti di mantenere una frequenza cardiaca elevata per periodi di tempo prolungati . Altri sport , come il sollevamento pesi , si basano sulla forza di scoppio e frequenze cardiache di picco che raggiungono i livelli massimi in brevi periodi di tempo . Per mantenere un ambiente di formazione sicuro , provare a utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca mentre vi allenate. Stima della frequenza cardiaca massima

Conoscere la propria frequenza cardiaca massima stimata ti permette di sapere quando spingere di più e quando tirarsi indietro. Per trovare il tuo limite , è sufficiente sottrarre la tua età dal numero 220 , come raccomandato dai Centers for Disease Control e Prevention sito . Se siete 20 anni , la frequenza cardiaca massima stimata sarà di circa 200 battiti al minuto . Comparativamente , un 50-year -old avrebbe un tetto frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto . Questo significa che gli atleti più anziani devono essere molto più attento del loro impulso di mantenere una distanza di sicurezza dalla loro frequenza cardiaca massima.
Target Heart Rate

La gamma di frequenza cardiaca ideale per un determinato esercizio cardiovascolare è tra il 50 e il 70 per cento della vostra frequenza cardiaca massima stimata . Per un 20-year- old , questo significherebbe elevare la frequenza cardiaca da qualche parte tra i 100 ei 140 battiti al minuto . Anche se questo sarebbe sufficiente per la maggior parte di esercizi di trarre benefici aerobici , alcuni atleti spingono la loro frequenza cardiaca a livelli notevolmente superiori , che vanno da 70 a 90 per cento della loro frequenza cardiaca massima stimata .
Cuore Prezzi per diversi sport

atleti di resistenza che partecipano a sport come il basket , calcio, rugby e tennis tipicamente mantenere la loro frequenza cardiaca nella cosiddetta zona aerobica , tra il 70 e l'80 per cento del loro massimo stimato frequenza cardiaca. Formazione e competere in questa gamma migliora la capacità del sistema cardiovascolare per la fornitura di ossigeno e l'eliminazione dell'anidride carbonica dai muscoli , secondo il sito web di Brian Mac. Sport Coach. Gli atleti che praticano sport come atletica , ginnastica e sollevamento pesi spesso accedono quella che viene chiamata la zona anaerobica elevando i loro impulsi a 80 o 90 per cento della loro frequenza cardiaca massima stimata . Quando si raggiunge questi livelli intensivi , il corpo comincia a utilizzare il glicogeno accumulato nei muscoli , con conseguente aumento dei livelli di acido lattico .

Implicazioni

più si esercita, il tempo che impiega per raggiungere la zona di frequenza cardiaca per il tuo sport particolare . Tuttavia , fattori come le condizioni ambientali possono effettivamente contrastare questo inaspettatamente aumentando la frequenza cardiaca . Ad esempio , il calore e l'umidità possono aumentare la frequenza cardiaca fino a 10 battiti al minuto . La disidratazione può anche giocare un fattore , insieme con i cambiamenti di altitudine . Per ottenere i migliori risultati , monitorare il cuore ogni volta che ti alleni o competere in un nuovo ambiente , e consultare il medico o personal trainer per consigli .


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