Frequenza cardiaca e perdita di peso

La frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore batte al minuto. Il cuore è un muscolo e " batte ", come si espande e si contrae per pompare il sangue attraverso il corpo . Un'elevata frequenza cardiaca durante l'attività fisica mostra il corpo sta esercitando stessa e che il cuore deve battere più velocemente per soddisfare le esigenze del corpo . Esercizio fisico ad una frequenza cardiaca elevata può aiutare una persona a perdere peso .
Caratteristiche

regolare attività fisica che provoca un'elevata frequenza cardiaca aumenta la quantità di calorie che vengono utilizzati dal corpo . Quando più calorie vengono bruciate più consumato , perdita di peso è probabile che si verifichi .

Raccomandazioni

La Mayo Clinic raccomanda che almeno 30 minuti di attività fisica siano incluso nella routine quotidiana di una persona. Le attività possono essere moderata o alta intensità e può essere misurata dal tasso di battiti cardiaci al minuto . Secondo il National Institutes of Health , la frequenza cardiaca durante l'attività fisica ideale è di 60 al 90 per cento del tasso massimo del cuore . Per calcolare la frequenza cardiaca bersaglio per minuto , sottrarre l'età dell'individuo da 220. Moltiplicare per il livello di intensità desiderata (da 0.6 per meno intenso a 0,9 per la più intensa ) per ottenere il numero ideale di battiti al minuto .

Vantaggi

Monitoraggio proprio cuore rate durante l'attività fisica è utile perché permette a un individuo di adattare il suo allenamento per il livello di intensità che vuole. Frequenze cardiache che sono in eccesso rispetto al tasso-obiettivo possono avvisare l'individuo a rallentare e non overexert se stessa . Misurazione della frequenza cardiaca durante l'attività fisica è anche un modo per monitorare i progressi nel corso di un lungo periodo di tempo .
Consigli utili

durante l'allenamento, controllare la frequenza cardiaca a intervalli regolari e effettuare le regolazioni del livello di intensità dell'attività di mantenere la frequenza cardiaca . Le attività dovrebbero essere divertente e vario . Inizia con semplici attività , meno intensi e aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'attività . Ricordate sempre di indossare abbigliamento comodo e calzature di rendere le attività più piacevole e ridurre il rischio di lesioni .

Considerazioni

persone a rischio di malattia coronarica o altri problemi di salute dovrebbe avere una valutazione medica prima di iniziare un programma di attività fisica . E ' importante sapere che l'esercizio fisico da solo non può causare un individuo a perdere peso . Idealmente , un programma di perdita di peso dovrebbe includere l'attività fisica e una dieta sana .


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