Si può ancora perdere peso se si Jog Al di fuori della vostra perdita di peso Heart Rate Zone ?

Non importa quale sia la vostra frequenza cardiaca , fare jogging può aiutare a perdere peso . Anche se il vostro schermo tapis roulant può designare un certo intervallo come la "zona di perdita di peso , " la verità è che la frequenza cardiaca non è direttamente correlata alla perdita di grasso. Detto questo , la frequenza cardiaca non indica l'intensità del vostro allenamento , e l'intensità colpisce benefici per la salute di esercizio , nonché la durata raccomandata . Come la perdita di peso funziona

In poche parole , perdere peso è necessario mangiare meno calorie che si bruciano . Le calorie sono energia si ottiene dal cibo e bevande , e il tuo corpo ha bisogno di questo combustibile per le normali funzioni come la digestione e la respirazione , nonché per le attività fisiche come la digitazione e camminare. Quando si consumano meno calorie che il vostro corpo ha bisogno , si bruciano calorie immagazzinate nelle cellule adipose , perdendo peso . Per ogni deficit di 3.500 calorie , si perde circa 1 chilo di grasso . Da mangiare meno calorie e aumentando il livello di attività , la maggior parte delle persone può tranquillamente perdere 1-2 sterline a settimana .
Jogging e calorie

Quando si include fare jogging nella vostra routine , si bruciano più calorie di quanto si farebbe se si rimaneva sedentario . E anche se la frequenza cardiaca non dettare quante calorie hai versato durante l'esercizio , la velocità e il peso del corpo fanno. Ad esempio, una persona 155 -pound brucia circa 300 calorie in 30 minuti di jogging 5 mph , o 335 calorie in 30 minuti di jogging a 5,2 miglia all'ora . Per la stessa durata , una persona che pesa 185 £ brucerà 355 calorie a 5 mph o 400 calorie a 5,2 miglia all'ora .

Frequenza cardiaca Reti

per ottenere tutti i benefici dell'attività aerobica - come la riduzione della pressione sanguigna e aumento della funzione polmonare - si deve raggiungere una intensità moderata o vigorosa , che è indicato dal vostro battito cardiaco . Inoltre , la frequenza cardiaca può dire se stai lavorando troppo difficile per il livello di forma fisica e la necessità di rallentare. Jogging è generalmente considerato un esercizio di vigorosa intensità , il che significa che la frequenza cardiaca obiettivo dovrebbe essere tra il 70 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Per trovare la vostra frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età dal numero 220 . Ad esempio , un 35-year -old ha una velocità massima di 185 battiti al minuto e dovrebbe mirare a 126-157 battiti al minuto mentre faceva jogging . In confronto , una frequenza cardiaca tra il 50 e il 70 per cento di massima indica un allenamento moderato .
Programmazione

Per la perdita di peso ottimale , obiettivo per 150 minuti a settimana di fare jogging o altro esercizio cardio vigoroso , o 300 minuti alla settimana di cardio moderata come camminare a ritmo sostenuto . Come minimo , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda 75 minuti settimanali di cardio vigorosa o 150 minuti di moderata cardio . Esercizi di potenziamento muscolare come flessioni , squat e sollevamento pesi sono importanti per la salute e la perdita di peso , in modo da impegnarsi in queste attività 2-3 volte alla settimana . Il CDC riporta che è sicuro di eseguire l'allenamento della forza negli stessi giorni in cui correre o fare altre cardio .


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