Qual è il vostro target di frequenza cardiaca durante l'allenamento

? Frequenze cardiache target sono il metodo più popolare di assicurare le persone a realizzare il massimo dai loro allenamenti . Sono diventato popolare alla fine del 1960 dopo che due medici hanno sviluppato una formula per predire le frequenze cardiache massime e programmi di riabilitazione cardiovascolare basato sul cuore rate.Target frequenze cardiache massime possono essere trovati sulle attrezzature cardiovascolari e possono essere presi sulle macchine o con i cardiofrequenzimetri . Frequenze cardiache obiettivo di fornire gli individui con numerosi vantaggi e le " zone" scelta dovrebbe dipendere i vostri obiettivi . Storia

dottor Bill Haskell e il dottor Sam Fox ha sviluppato il " 220 meno l'età " formula per predire le frequenze cardiache massime alla fine del 1960 . L'equazione ha preso il numero 220 e sottratto l'età di una persona da quel numero di stimare formula rate.The cardiaca massima di un individuo è stato originariamente progettato per trovare una frequenza cardiaca massima per le persone che avevano sofferto di un attacco di cuore o ictus e programmi di riabilitazione cardiovascolare sono stati progettati sulle percentuali della frequenza cardiaca massima . Poiché il programma di riabilitazione è diventato ampiamente accettata , l'evoluzione frequenza cardiaca è iniziata .

Tipi

tapis roulant, macchine ellittiche e cyclette frequenze cardiache target del progetto per gli individui di tutte le età . Le "zone" sono in genere suddivisi in una zona brucia-grassi , una zona cardiovascolare , e una performance termini zone.In di sforzi , la zona brucia-grassi è facile, la zona cardiovascolare è medio sforzo e la zona di prestazioni è quasi il massimo sforzo . Ognuna di queste zone possono essere utilizzati per la perdita di peso purposes.The zona brucia-grassi brucia la maggior parte delle calorie dai grassi e non glucosio ( zucchero) . La zona cardiovascolare brucia più calorie totali rispetto alla zona brucia-grassi e una buona percentuale di quelle calorie sono da grassi. La zona prestazione non brucerà una grande percentuale di calorie da grassi , ma brucerà molto più calorie rispetto al brucia-grassi o zone cardiovascolari .

Vantaggi

Mentre le zone di frequenza cardiaca postati potrebbero non essere accurate per molti individui , indirizzare zone di frequenza cardiaca forniscono un allenamento sicuro . Le zone sono tecnicamente accurati , come utenti brucerà una percentuale maggiore di calorie da grassi nella zona brucia grassi e più glucosio ( zucchero) nelle altre zone . Esercizio fisico costante è più importante che trovare la frequenza cardiaca bersaglio perfetto durante l'esercizio .

Considerazioni

Per assicurarvi di essere nella zona corretta durante l'esercizio cardiovascolare , è necessario sapere la frequenza cardiaca . La maggior parte delle macchine cardiovascolari sono dotati di sensori che leggono la frequenza cardiaca. Cardiofrequenzimetri lavorerà su macchine o quando esercitano all'aperto . Il meno accurata di tutti i metodi è quello di prendere manualmente il polso , ma senza altre opzioni , fai quello che puoi .
Expert Insight

Anche se potrebbe non essere il metodo più accurato per trovare frequenza cardiaca bersaglio , l '"età 220 meno " metodo è la zona brucia grassi più semplice e più facilmente available.The varia dal 50% al 70 % del massimo rate.The cuore della zona cardiovascolari varia dal 71% al 90% della frequenza cardiaca massima . Zone performance iniziano alle 91 % e raggiungono fino a un massimo sforzo , o 100% . Raccomandazioni generali sono di esercitare 30 minuti al giorno , 6-7 giorni alla settimana . Principianti (e quelli di tornare a esercitare ) devono camminare /correre nella zona brucia grassi per il primo paio di settimane , come il corpo si abituerà ad esercitare .


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