Come trovare e utilizzare una frequenza cardiaca per l'Esercizio

Tutti sanno che l'esercizio è buono per il corpo , ma non tutti sanno quanto sia difficile vanno esercitando durante ogni allenamento. Conoscere la propria frequenza cardiaca prende il congetture di esercitare . Ulteriori informazioni su come trovare e utilizzare una frequenza cardiaca per l'esercizio. Cose che ti serviranno
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trovare la tua frequenza cardiaca a riposo . Questo numero non verrà utilizzato nell'equazione più tardi , ma è bene sapere come prendere la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico , e non fa male sapere che cosa la vostra frequenza cardiaca a riposo è , neanche. È possibile trovare il polso sul tuo carotide nel collo o sul tuo arteria radiale nel vostro polso . Contare i battiti per 10 secondi e moltiplicare quel numero per 6 a scoprire quanti battiti hai al minuto.
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Ora è necessario trovare la vostra frequenza cardiaca massima . Questo può essere trovato collegando i numeri appropriati a questa equazione : 220 - la vostra età = frequenza cardiaca massima . Per esempio, se siete 35 , la frequenza cardiaca massima sarà di 185 battiti al minuto . Questa non è la velocità con cui si dovrebbe essere in esercizio - . Questo numero aiuta semplicemente a trovare la frequenza cardiaca target , quello che si dovrebbe esercitare in
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Trova la tua frequenza cardiaca bersaglio di calcolando il 65 per cento al 75 per cento della frequenza cardiaca massima . Ad esempio , si dovrebbe essere in esercizio al 65 per cento al 75 per cento della frequenza cardiaca massima , quindi se siete 35 , si dovrebbe moltiplicare 185 per 0,65 e 0,75 , rispettivamente . La frequenza cardiaca obiettivo sarebbe quindi tra i 120 battiti al minuto e 139 battiti al minuto . Tutto ciò oltre tale importo , e ti verrà lavorando troppo . Esercizio fisico entro il 50 per cento e il 75 per cento della frequenza cardiaca massima , per la maggior parte delle persone sane , è raccomandato dalla American Heart Association .
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dovrebbe esercitare all'interno della vostra gamma di frequenza cardiaca per 30 a 60 minuti , 3-5 volte a settimana per ottenere i migliori risultati di perdita di peso .


[Come trovare e utilizzare una frequenza cardiaca per l'Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020813.html ]