Come utilizzare un monitor di frequenza cardiaca della vigilanza per aumentare la resistenza

Usando un orologio cardiofrequenzimetro mentre fate il vostro esercizio cardio fornisce uno strumento oggettivo per determinare se si sta lavorando abbastanza duro , o, al contrario , troppo duro . Non sarà in grado di aumentare la resistenza cardiovascolare lavorando a un livello inferiore la zona di frequenza cardiaca appropriata . Se ci si allena troppo difficile , però, si ceppo i polmoni e il cuore ed essere in grado di andare abbastanza a lungo per migliorare la resistenza . Cose che ti serviranno
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Come Trova il tuo Target Heart Rate Zone
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Un metodo semplice per determinare la frequenza cardiaca target appropriato di zona ( THR ) è detta formula di Karvonen . Sdraiati in un ambiente tranquillo per 10 minuti , indossando l'orologio . Senza alzarsi , controllare la frequenza cardiaca . Questa è una stretta stima del vostro frequenza cardiaca a riposo ( RHR ) .
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Sottrarre la tua età da 220 . Esempio , se siete 20 anni , la risposta per questo passo sarebbe 200.

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Sottrarre il tuo RHR dalla somma al passo 2 . sarà probabilmente tra 60 e 80 battiti al minuto .
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Prendete quella somma e moltiplicarlo per il 60 per cento ( o 50 per cento , se si stanno appena iniziando ad esercitare o sono un senior) . Annotare la risposta . Poi , prendere quella stessa somma dal punto 3 e moltiplicarlo per 70 per cento ( o 60 per cento) .
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Aggiungi il tuo RHR a ciascuna delle due somme dal punto 4 . Questa è la tua zona di THR . Quando fate il vostro lavoro cardio , mantenere la frequenza cardiaca tra questi due numeri .
Uso Zone THR per aumentare la resistenza
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Warm up per cinque minuti fino a raggiungere il minimo della vostra zona THR . Esercizio di quella zona per 20 minuti ( o 10 minuti se il 20 è troppo difficile ) .
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Prendere un giorno tra gli allenamenti per riposare e poi ogni settimana aumenta il tempo di esercizio di 5 minuti fino a raggiungere un'ora comodamente .
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volta che si può esercitare un'ora all'interno della vostra zona THR , rifare la formula nella prima sezione , ma questa volta aumentare le percentuali al 65 e al 75 per cento, rispettivamente . Riprendere il tuo RHR , anche, come potrebbe essere abbassato , come avete ottenuto in una forma migliore .


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