Come usare un HRM Polar per ottenere in forma

Il cardiofrequenzimetro Polar ( HRM ) è uno strumento utile per misurare l'intensità di esercizio e per i miglioramenti di monitoraggio del livello di forma fisica . A Polar HRM , a seconda del modello , è anche molto utile nella pianificazione di un programma di esercizio e di rimanere motivati ​​finché non sono stati rispettati gli obiettivi del programma . Secondo Jason Mitchell FeedtheHabit.com e Danielle Belopotosky da NYTimes.com gadgetwise blog , il meglio per tutti gli usi Polar HRM è il Polar FT60 . Tuttavia , qualsiasi modello Polar HRM può essere utilizzato per migliorare un programma di esercizio . Cose che ti serviranno
Polar Heart Rate Monitor
buona qualità scarpe da corsa se ​​correre o camminare per l'esercizio
buona qualità della bicicletta se in bicicletta per esercizio
l'accesso a una macchina cardio grado commerciale che è in grado di ricevere un segnale Polar
comodi, leggeri abiti di esercizio con caratteristiche di assorbimento dell'umidità
bottiglia di acqua
log esercizio o diario
Mostra Altre istruzioni
Calcolo target Heart Rate Zones

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determinare le zone di frequenza cardiaca che sarà used.Subtract vostra età da 220 , quindi moltiplicare questo numero per 0,6 , 0,7 , 0,8 , e 0,85 per 60 precent , 70 per cento , 80 per cento e 85 per cento della frequenza cardiaca massima . A titolo di esempio , a 45 anni, sarà used.Step 1: 220-45 = 175 . Questa stima della frequenza cardiaca massima .
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moltiplicare 175 x 0,6 per il 60 per cento della massima sentire rate.175 x 0,6 = 105 battiti al minuto . Si tratta di una frequenza cardiaca che è più facile da raggiungere o minore intensità.
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moltiplicare 175 x 0,7 70 per cento del rate.175 cardiaca massima x 0,7 = 122 battiti al minuto . Si tratta di una frequenza cardiaca che è l'intensità moderata
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Passo 4 : . Multiply 175 x 0,8 80 per cento di rate.175 cardiaca massima x 0,8 = 140 battiti al minuto . Si tratta di una frequenza cardiaca che è ad alta intensità o difficile
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Passo 5 : . Moltiplicate 175 x .85 85 per cento di rate.175 cardiaca massima x 0,85 = 148 battiti al minuto . Si tratta di una frequenza cardiaca di intensità molto elevata o molto difficile .
Impostare il Polar HRM
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Inserisci la tua età, peso e sesso nell'orologio HRM Polar .
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Inserire il livello di attività , se questa funzione è parte del modello Polar utilizzato .
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Eseguire la OwnIndex riposo fitness test se questo test è una caratteristica di il modello Polar utilizzato.
progettare un programma FITT
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Stabilire gli obiettivi del piano di esercizio con il principale FITT e di destinazione zone di frequenza cardiaca per la progettazione del programma . FITT è un acronimo per : Frequenza ( quanti giorni alla settimana esercizio ) , intensità ( quanto è difficile ogni sessione sarà basata su zone di allenamento della frequenza cardiaca ) , Tempo ( quanto a lungo nella durata verrà effettuata ogni sessione di allenamento e tipo ( l' modalità di esercizio, come la corsa , il ciclismo o una macchina esercizio al coperto) .
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Inserisci zone di frequenza cardiaca , la durata di esercizio e frequenza nel Polar HRM , un diario di esercizio o di entrambi . Usare feedback da il Polar HRM di rimanere all'interno delle zone di allenamento di frequenza cardiaca che sono stati stabiliti .
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Inizia a esercitare .
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progressi superiori sessioni di allenamento di intensità , sessioni di allenamento più lunghe o sessioni di allenamento più frequenti come il vostro livello di forma fisica migliora . Di solito , una combinazione di tutte e tre le categorie dovrebbe essere usato , ma non nella stessa sessione di allenamento o nella stessa settimana per la frequenza .


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