Come usare efficacemente un allenatore Bike

Un allenatore bici converte il normale bicicletta in una bicicletta stazionaria, completo di resistenza. Perché l'utilizzo di un allenatore è fatta in casa , si sarà in grado di guidare in qualsiasi momento , indipendentemente dalle condizioni atmosferiche . Bicicletta stazionaria consente anche l'utilizzo di uno specchio frontale , in modo da poter controllare il modulo per perfezionare la vostra tecnica . Molti ciclisti usano un allenatore come un periodo di raffreddamento al termine di una lunga giornata di guida per contribuire a promuovere il recupero . Formatori bici possono essere impostati ovunque . Si potrebbe desiderare di mettere un pezzo di moquette o imbottitura sotto l'allenatore di proteggere a vista , pavimenti in legno . Istruzioni
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la resistenza ad un livello adeguato per il tipo di bicicletta che si desidera simulare . Aggiungi una notevole resistenza quando si simula una strada in salita , meno resistenza durante periodi di riflessione .
2

Utilizzare un monitor di cuore per mantenere la frequenza cardiaca . Si consiglia di spingere la frequenza cardiaca al 90 per cento durante un allenamento duro o al 65 per cento nel corso di una fase di raffreddamento . Frequenza cardiaca massima è stimata in 220 meno l'età in anni. Quindi, se siete 40 anni , la frequenza cardiaca massima sarà di 180 . La frequenza cardiaca è calcolata come i tempi massimi di frequenza cardiaca , la percentuale in forma decimale . Per continuare l'esempio , dire che si vuole ottenere una frequenza cardiaca obiettivo del 90 per cento , o 0,90 in forma decimale . Moltiplicare 0.90 dal tuo frequenza cardiaca massima di 180 per calcolare la frequenza cardiaca di 162 .

Frequenza cardiaca dà una buona indicazione dell'intensità dell'allenamento , dal momento che in bicicletta più veloce o con una maggiore resistenza in genere aumentare la frequenza cardiaca .
3

Sollevare la ruota anteriore della bicicletta su una superficie solida e elevata per simulare equitazione in salita , se applicabile . L'elevazione simula più accuratamente una corsa in salita , che permette anche la formazione di una postura corretta.
4

Variare le sessioni di allenamento settimanali. Eseguire una corsa lunga che sia il dieci per cento più lungo di qualsiasi evento per il quale si sta allenando . Se questo è un evento di resistenza , usare un target di frequenza cardiaca massima ( MHR ), del 70 per cento , o 85 per cento per le prove a cronometro . Aggiungere tre giorni di formazione intensità al 84-90 per cento MHR . Dedicare uno o due giorni di allenamenti a intervalli , in cui variare l'intensità dell'allenamento attraverso la corsa . Utilizzare i restanti giorni di riposo o di corse di recupero lento al 65 al 72 per cento MHR . Queste variazioni possono essere equamente distanziati , in modo da non eseguire la stessa variazione due giorni di fila , a meno che sia un giro di recupero . Le corse possono essere fatte in casa sul trainer o all'aperto sulla strada, finchè realizzare l'allenamento stesso .


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