Come addestrare un Trainer Bike

Se ti stai preparando per una gara di moto o cercando di mettersi in forma , un allenatore bicicletta è un pezzo utile delle attrezzature . Questo aiuto allenamento interna permette di concentrarsi sulla formazione per i diversi terreni quando è troppo caldo o troppo ghiacciato per scorrere all'esterno . Un allenatore bicicletta coperta permette anche di ascoltare tranquillamente la musica mentre si pedala senza il pericolo di non udenti su una strada o pista ciclabile . È possibile addestrare il tuo allenatore bicicletta da solo o in gruppo . Cose che ti serviranno
allenatore Bike
lettore musicale personale
bottiglia di acqua

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Regolare il sedile allenatore moto per assicurarsi che sia l' giusta altezza per voi . Regolare il manubrio , se necessario.
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Inizia il riscaldamento da ciclismo con poco a nessuna resistenza . Aumentare gradualmente la velocità , ma non andare così veloce che si imbatterà su e giù sulla sella . Warm up per circa cinque minuti prima di iniziare l'allenamento .
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Aumenta la tua resistenza gradualmente fino a sentire come si sta scalando una collina moderato . Ciclo a questo ritmo per qualche minuto , quindi tornare a una resistenza "strada in piano" per una breve pausa . Aumentare la resistenza più fino a sentire come si sta salendo una ripida collina . Soggiorna in questo ritmo il più a lungo possibile prima di lasciare fuori la resistenza .
4

alternative tra diverse velocità e livelli di resistenza per tutta la sessione di allenamento . Pratica in piedi e seduti mentre in bicicletta .
5

Terminare l'allenamento con una seduta di stretching cinque minuti . Concentratevi sui vostri polpacci, quadricipiti , glutei e bicipiti femorali , perché questi sono quelli che hai utilizzato durante la sessione di allenamento .


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