Come Spin veloce

Un allenamento indoor cycling, conosciuta anche come la filatura , è guidata da un istruttore di fitness che vi guida attraverso un giro che contiene vari terreni e velocità . Uno spin veloce , chiamato uno sprint , è uno sforzo a tutto campo per una breve durata per sfidare la vostra resistenza . Il volano sulle moto filare liscio in modo che siano in grado di concentrarsi sulla vostra pedalata , la respirazione e la velocità . Per la filatura veloce per essere sicuro, hai bisogno di una moto regolata correttamente con la giusta quantità di resistenza e di cadenza . Istruzioni
1

Regolare l' altezza del sedile spin bike in modo che quando i piedi sono in pedali , si dispone di una leggera curva il ginocchio nella parte inferiore della pedalata . Nella parte superiore della corsa , il ginocchio non dovrebbe andare al di sopra del livello della vostra anca .
2

Far scorrere il sedile in avanti o indietro per adattarsi al corpo . Posizionare la sella dal manubrio in un punto che mantiene la tibia in posizione verticale nella parte superiore della corsa del pedale .
3

Impostare il manubrio sul valore massimo , se sei un principiante , o inferiore se avete esperienza sulla moto di rotazione e sono confortevoli sporgendosi in avanti.
4

Warm up con un ciclo di cinque minuti a bassa a moderata passo con resistenza alla luce sul volano. Aumentare gradualmente la resistenza come voi vicino alla fine del vostro riscaldamento così ti senti come se si sta pedalando in uno sforzo moderato .
5

muovere le mani al manubrio più lontano e alzarsi . Pedalare forte e veloce come si preme contro la resistenza . Rimanere in piedi per la sprint , o tornare ad una posizione seduta e pedalare ad una cadenza tra 90 e 110 giri al minuto .
6

Aumentare la resistenza sul volano se si girano più velocemente di 110 rpm, come la ruota sta facendo tutto il lavoro al posto tuo . Diminuire la resistenza , se non si riesce a ciclo ad un minimo di 90 giri al minuto .
7

Spin veloce , sprint fino a 30 secondi . Respirate profondamente come si sprint di mantenere l'ossigeno che scorre per le gambe . Sit alto con il petto alto , la testa su e giù tacchi . Ridurre la velocità e il ciclo su una strada piana per recuperare tra uno e tre minuti prima sprint di nuovo .


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