Come fare Intervalli VO2 su una bici Spin

Se stai facendo intervalli di allenamento aerobico su una spin bike , è possibile aumentare la capacità polmonare . Questi intervalli sono spesso chiamati VO2s . Sono difficili , ma sono brevi e ti fanno sentire grande seguito . Provate questo allenamento la prossima volta che siete su una spin bike . Istruzioni
1

Stretch per 5 a 10 minuti.
2

itinerario sul vostro spin bike e riscaldare ad un passo facile per 15 a 20 minuti. Lentamente aumentare la resistenza.
3

Aumentare la resistenza sulla moto in modo che la cadenza è di circa 80-90 giri al minuto . Andare dura per 3 minuti ! È possibile alternare tra piedi e seduta se si sceglie , ma non stare tutto il tempo .
4

Dopo 3 minuti, diminuire la vostra resistenza e rallentare per 4 minuti . Consentire la frequenza cardiaca per diminuire .
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Ripetere l'intervallo di 3 minuti di intensa e 4 minuti di riposo per altre due volte .
6

Dopo questo secondo set, si ' ll essere molto stanco . Spin a un ritmo lento fino a quando la vostra frequenza cardiaca ritorna normale .


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