Come esercizio su una cyclette con un ginocchio ferito

La considerazione più importante quando si esercita con un ginocchio infortunato è di evitare ceppo ginocchio. Lo scopo di utilizzare una cyclette è quello di rafforzare i muscoli intorno al ginocchio in un modo a basso impatto . Mantenendo la bassa resistenza , si sarà in grado di ottenere la frequenza cardiaca senza danneggiare il ginocchio . Istruzioni
Workout
1

Montare la cyclette . Regolare il sedile in modo che il ginocchio è leggermente piegato in fondo il colpo di pedale .
2

Regolare la resistenza alle impostazioni ( più semplice ) più basso .
3 < p > Pedale con una cadenza di 90 a 100 giri al minuto per 15 minuti. Sorseggiare acqua ogni pochi minuti .
4

Aumentare la resistenza leggermente e mantenere la 90 a 100 rpm cadenza per 20 a 30 minuti. Bere acqua ogni pochi minuti .
5

Ridurre la resistenza alla impostazione più semplice e continuare a pedalare ad alta cadenza per un periodo di 10 minuti di raffreddamento . Prendere piccoli sorsi d'acqua ogni pochi minuti .
6

smontare la moto e si estendono a fondo per 10 a 15 minuti.
7

ghiaccio il ginocchio infortunato e fuori per circa 10 minuti.


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