Come esercizio su una cyclette con un ginocchio ferito
Workout
1
Montare la cyclette . Regolare il sedile in modo che il ginocchio è leggermente piegato in fondo il colpo di pedale .
2
Regolare la resistenza alle impostazioni ( più semplice ) più basso .
3 < p > Pedale con una cadenza di 90 a 100 giri al minuto per 15 minuti. Sorseggiare acqua ogni pochi minuti .
4
Aumentare la resistenza leggermente e mantenere la 90 a 100 rpm cadenza per 20 a 30 minuti. Bere acqua ogni pochi minuti .
5
Ridurre la resistenza alla impostazione più semplice e continuare a pedalare ad alta cadenza per un periodo di 10 minuti di raffreddamento . Prendere piccoli sorsi d'acqua ogni pochi minuti .
6
smontare la moto e si estendono a fondo per 10 a 15 minuti.
7
ghiaccio il ginocchio infortunato e fuori per circa 10 minuti.
[Come esercizio su una cyclette con un ginocchio ferito: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005778.html ]