Come esercizio con bastoni da passeggio

bastoni da passeggio , o bastoncini , vengono utilizzati per migliorare camminare come un esercizio . Camminatori ed escursionisti utilizzano pali per aumentare l'intensità di un allenamento e aumentare la resistenza superiore del corpo . Si tratta di pettorali , tricipiti e muscoli addominali , che aumentano la frequenza cardiaca più elevata di quanto non faccia normale camminata . L'attività è come " sci di fondo per i camminatori ", riferisce la Clinica Mayo . L'intensità aggiunto aumenta il numero di calorie bruciate e migliora la stabilità . Bastoncini sono utili perché alleviano il carico che camminare può mettere sulle ginocchia , fianchi , caviglie e schiena . Camminare con i bastoncini potrebbe essere proprio quello che stai cercando per rendere la tua routine a piedi . Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio

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Practice . Ottenere un tatto per l'azione di camminare con i bastoncini . A piedi portando i poli e poi trascinandoli per abituarsi a come ci si sente a camminare con loro . Anche praticare piantare i pali nella terra , mentre presa poli e spingendo indietro come passo in avanti .
2

Prestare attenzione alle vostre braccia . Cammina con le braccia davanti a voi . Le braccia devono essere parallelo al suolo . Piegate le braccia ad un angolo di 90 gradi e " pompare avanti e indietro come pistoni , come ti passo ", riferisce US News and World Report .
3

Passo forte . Come fate un passo avanti con il piede sinistro , piantare la punta del palo proprio di fronte la caviglia sinistra , o il tallone . Il polo deve essere sempre inclinato verso , ma non di fronte , il tuo corpo . Ripetere con ogni piede . Se si cammina in fretta , i tuoi passi devono essere più piccoli , mentre i passi più lenti possono essere più grandi .
4

stand di altezza . US News and World Report stati sporgendosi in avanti è un errore che molti fanno camminare con i bastoncini . In piedi dritto aiuterà muscoli del core di lavoro.
5

Aggiungi un rimbalzo a casa tua passo . Come si guadagna esperienza , provare rimbalzando ( passo con una piccola spinta , o rimbalzo) ad ogni passo per aumentare l'intensità del vostro allenamento .


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