Come esercizio, da Marching o Walking in Place

La combinazione di impegno corpo pieno e basso impatto congiunto fare marcia o camminare in atto un efficace warm-up per chiunque abbia un inizio a livello di fitness intermedio. Marcia sul posto consente a più livelli di intensità a seconda del vostro livello di fitness . Puoi trovare il tuo " marcia sul posto " è più simile a " camminare in posto ", e che va bene , purché si continua sfidare se stessi in un modo che è appropriato per la salute e l'età . La gamma complessiva di movimento e l'intensità del movimento durante la vostra marcia dipende dal vostro livello di salute e fitness aerobico . Istruzioni
1

Pianta i piedi ben saldi a terra , larghezza di circa dell'anca a parte . Rilassare le mani e le braccia lungo i fianchi . Arrotolare le spalle indietro per formare una linea retta dalla cima della testa verso il basso attraverso il bacino .
2

Piegate il gomito destro e spostare il braccio in avanti , lontano dal busto fino a quando l'avambraccio è parallelo con la spalla . Sollevare il ginocchio sinistro fino a quando il ginocchio forma un angolo retto con la coscia . Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato .
3

Oscillare le braccia e schiena , aumentando nel contempo il ginocchio opposto . Aumentare l'intensità del vostro movimento lentamente fino a quando il respiro diventa più pesante , ma non senza fiato . Tenete i vostri movimenti controllati e sollevare le braccia e le ginocchia piegate alto come possono muoversi comodamente .
4

Ripetere questa marcia o il movimento a piedi per cinque a 10 minuti o come prescritto dal vostro istruttore di fitness o il medico . Allungare poi , che il tuo corpo è ancora caldo e la muscolatura agile .


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