Quanto tempo si deve camminare per l'Esercizio

Walking ha numerosi vantaggi di raccomandare come una forma di esercizio : ? È gratuito , non avete bisogno di attrezzature speciali , ed è approvato dal fitness e medici professionisti . Tuttavia , fare consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio . La lunghezza del tempo si deve camminare per l'esercizio dipende da diversi fattori . Distanza , tempo e velocità giocano tutti un ruolo nel cammino per il piano di fitness . Inizia Basso , Aim High

Piuttosto che fissare degli obiettivi che si possono avere problemi di attaccare , avviare basso e puntare in alto . Si può avere un obiettivo finale di camminare per un'ora al giorno; iniziare con una passeggiata di 15 minuti al giorno e aggiungere cinque minuti ogni giorno per i prossimi sei giorni. Alla fine della settimana si sta camminando per 45 minuti . Se si sente di poter fare comodamente più di 45 minuti , aggiungere il tempo per la passeggiata nel corso della settimana successiva . Sito Walking suggerisce che camminare su cinque giorni della settimana è un buon obiettivo . È inoltre possibile partecipare a uno dei Nationwide American Heart Association "Start Walking" club e trovare nuovi amici mentre ottenere in forma.
clock fino alla distanza Miles

utilizzare come guida per garantire che il cammino si sta fornendo con l'esercizio fisico sufficiente . Gli Istituti Nazionali per la Salute e il Centers for Disease Control and Prevention consiglia che ognuno eseguire qualche esercizio moderato per 30 minuti al giorno , la maggior parte dei giorni della settimana . ACE Fit suggerisce che un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di camminare due miglia al giorno, a passo svelto , equivalenti a circa 4 miglia all'ora . Considerare l'utilizzo di un contapassi per misurare la distanza e assicurarsi che si sta facendo segnare abbastanza miglia . Se non è possibile montare un due miglia a piedi nel vostro programma , ACE Fit dice scomposizione in tre brevi passeggiate al giorno .
Mettere il cuore in esso

per migliorare la vostra salute del cuore , è anche necessario per raggiungere il tuo target di frequenza cardiaca per almeno 20-30 minuti del vostro cammino . La frequenza cardiaca per i principianti è 50 a 60 per cento della frequenza cardiaca massima . Trova la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 per gli uomini e 226 per le donne , poi moltiplicare per 0,5 e 0,6 per trovare la vostra zona target . Camminatori esperti possono utilizzare questa zona di allenamento cuore come un warm- up prima di passare durante una passeggiata al 70 al 80 per cento del tasso massimo . Il Walking sito dice che si dovrebbe respirazione difficile, ma non si sente a corto di fiato . Se il tuo obiettivo è perdere peso , camminare a questo ritmo più veloce per almeno 45 a 60 minuti , cinque giorni alla settimana .
Guarda il tuo limite

Camminare a 80 al 90 per cento della frequenza cardiaca massima migliora la capacità di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente durante l'esercizio fisico e la vostra capacità di tollerare l'acido lattico , che provoca stanchezza . Ordinariamente camminare a questo alto tasso migliora il vostro sistema complessivo cardiorespiratorio e brucia più calorie , il 15 per cento dei quali provengono dai vostri depositi di grasso . Se non si può sostenere questo ritmo per tutta la passeggiata , si può ancora trarre beneficio da esso utilizzando la tecnica interval training di costruzione di brevi raffiche di alta intensità nel vostro normale passo d'uomo . Tuttavia , camminando a 90 al 100 per cento della frequenza cardiaca massima , che il Walking Sito chiama la zona rossa , è così intenso che molte persone possono farlo solo per brevi periodi di tempo. Si consiglia inoltre di avere un check-up medico prima di tentare di camminare a questo ritmo .


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