Quanto tempo dopo il risveglio si dovrebbe esercitare ?

Quando si inizia un esercizio di routine , ci sono molte cose da considerare , compreso il vostro lavoro e la pianificazione familiare . Si può anche considerare un momento della giornata quando sei al meglio sia fisicamente che mentalmente . Ci sono pochi studi che hanno dimostrato un esercizio di routine mattutina potrebbe essere superiore . Ma ricordate, esercizio andrà a beneficio non importa che ora del giorno si lavora . Mattina allenamento per dormire meglio

In uno studio pubblicato dalla American College of Sports Medicine si è appreso che l'esercizio del mattino , rispetto ad altri momenti della giornata , potrebbero contribuire a migliorare le vostre abitudini di sonno . Lo studio ha seguito 10 soggetti che hanno esercitato in tre giorni diversi in tre momenti diversi . I partecipanti esercitate a 7:00 , 1:00 e 7:00 per 30 minuti . Si è constatato che nei giorni partecipanti esercitabili 07:00 , hanno sperimentato una migliore notte di sonno . Naturalmente, se si soffre di abitudini di sonno inconsistenti , che esercitano la mattina potrebbe essere una sfida in un primo momento .
Rompere il vostro veloce

Quando si sceglie come presto a lavorare fuori la mattina , la colazione è una grande considerazione . C'è stato un sacco di polemiche sul fatto che si dovrebbe mangiare colazione prima o dopo l'allenamento del mattino . Secondo la Mayo Clinic , è importante per rifornire il vostro corpo dopo una lunga notte di sonno , come il livello di zucchero nel sangue può essere bassa . Se avete intenzione di esercitare , non appena ti svegli , mangiare un piccolo spuntino come una mela e burro di mandorle o di una barra di muesli . Se avete intenzione di mangiare un pasto , attendere 2-4 ore prima di esercizio , a seconda delle dimensioni del vostro pasto .
Tick Tock Goes tuo orologio
< p > probabilmente avete sentito dire che è importante per scaldare i muscoli prima di lavorare per prevenire gli infortuni . Ma qualcosa che non hanno considerato è la temperatura interna del corpo e come potrebbe influenzare il vostro allenamento. Il tuo corpo ha un orologio interno per dormire e la temperatura corporea chiamato ritmo circadiano . Secondo l' American Council on Exercise , la temperatura corporea è al suo minimo circa 2-3 ore prima ti svegli , e si riscalda nel corso della giornata . Allenamenti effettuati nel corso della giornata , quando i muscoli sono caldi e più flessibili , permettono di ottenere una migliore performance . Se si vuole esercitare la mattina e le prestazioni è un problema, considerare attesa di due o tre ore dopo ti svegli . Se questo non è un'opzione, fare un lungo warm up . Ad esempio, invece di cinque minuti a piedi , camminare per 10 a 15 minuti prima dell'esecuzione o la forza di condizionamento .
Costruire una routine

Quando si cerca di costruire un coerente esercizio di routine , lavorando la mattina , prima di altri obblighi , è l'ideale . Se si lavora per prima cosa al mattino è difficile, cercare di andare a letto un'ora o due prima. Inoltre , lavorare sulla costruzione di sane abitudini prima letto come senza elettronica un'ora prima di coricarsi , e cercando di non mangiare prima di dormire , in quanto entrambi interferire con i cicli del sonno . Se si lavora fuori la mattina semplicemente non è un'opzione per voi , si può comunque beneficiare di esercizio in un altro momento della giornata . La cosa importante è scegliere un programma che si può attaccare con .


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