Una gamba accavallata o Wide Leg Sit -Up Esercizio

Perché il vostro core coinvolge più solo i muscoli addominali , ha senso fare esercizi di base che lavorano muscoli diversi dal vostro retto addominale . Una gamba o larga croce gamba esercizio situp coinvolge i flessori dell'anca , muscoli posteriori della coscia e la schiena , nonché una miriade di muscoli addominali . Eseguendo le mosse con una buona forma è la chiave per ottenere il massimo da loro . Prep Per gamba larga Situps

Per iniziare , si trovano con la schiena sul pavimento e le gambe dritte e la diffusione più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . La gamma di movimento coinvolti in questa mossa significa che sarà rafforzare i muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca , simile a quando si esegue un esercizio in piedi flessori . Questa versione è più facile rispetto alla versione a gambe incrociate , perché altri grandi gruppi muscolari , oltre gli addominali , sono coinvolti nel lavoro . Entrambe le versioni , tuttavia , funzionano la schiena , addominali e muscoli obliqui .
Prep Per Croce Leg Sit Up

Potete incrociare le gambe e poi sdraiarsi , se si preferisce .

Per eseguire la versione a gambe incrociate più avanzata , si trovano con le spalle a terra e incrociare le gambe di fronte a voi . Questa versione del movimento è più difficile rispetto alla versione gamba larga , perché si sta centraggio vostro peso verso il centro e gli addominali dovrà impegnarsi davvero per arrivare fino . Non hai il peso delle gambe contrastare la mossa , e non sarà possibile ottenere un sacco di aiuto dei tuoi flessori dell'anca .
Movimento
< p > Raggiungere una mano verso l'alto verso il cielo e posizionare l'altra mano dietro la testa . Sit up , alzando le dita della mano sollevata anche maggiore, come si va . Una volta che si sono seduti verso l'alto , con un movimento fluido - quindi non c'è pausa nel movimento - raggiungere la vostra mano alzata per la punta del piede opposto per la versione gamba larga o il ginocchio per la versione croce gamba . Scendere giù con un movimento controllato e passare le mani . Ripeti il movimento sul lato opposto .

Modifiche

La versione croce gamba è un movimento avanzato e se avete qualche difficoltà con esso, si dovrebbe iniziare con l'ampia versione gamba. Se non è possibile tenere le gambe sul pavimento mentre si sta seduti su, infilare i piedi sotto il divano o di avere un partner di applicare una leggera pressione sulla parte inferiore delle gambe . L'anca e muscoli delle gambe faranno la parte del leone del lavoro con questa modifica , ma gli addominali cominceranno a "imparare" la mossa e alla fine si sarà in grado di completare la mossa senza aiuto e si potrebbe essere in grado di andare avanti alla versione croce gamba .


[Una gamba accavallata o Wide Leg Sit -Up Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005872.html ]