Sta saltando Uno degli esercizi più vigorosi

? Jumping è uno degli esercizi più vigorosi si può eventualmente fare . Perché è un movimento così naturale , si potrebbe supporre che sia facile o richiede il minimo sforzo . In realtà, è vero il contrario . Gli atleti in quasi tutti gli sport su terra devono saltare , saltare o saltare la loro strada verso la vittoria . Quindi, se siete saltare in luogo o saltare su un trampolino , si può ancora sentire un intenso allenamento dal semplice salto . Saltare Movimento

tecnica corretta salto coinvolge tutto il corpo in movimento insieme in concerto meccanica . In primo luogo , le ossa impostare il salto. Le ossa dell'anca ruotano all'indietro . Le ossa del ginocchio formano una cerniera e le braccia oscillare di nuovo alla spalla . Poi , i muscoli assumere . I tuoi gastrocnemio , quadricipiti e muscoli glueteal offrono una potente esplosione di energia cinetica in terra che spinge il corpo verso l'alto . Le braccia oscillare in avanti e verso l'alto per aumentare lo slancio e l'altezza durante il salto . Durante la caduta libera , il ventilatore braccia verso l'esterno e le gambe infilare per l'equilibrio . Durante l'atterraggio , l'impatto è fatto in punta di piedi e assorbito attraverso l'allineamento delle caviglie, ginocchia e fianchi .
Saltare la corda

Uno dei migliori cardiovascolare esercizi che potete fare è saltare la corda. Stai costantemente impegnati i muscoli delle gambe, i quadricipiti delle cosce esterne e muscoli posteriori della coscia dietro la coscia . È possibile modificare la cadenza ed il modello che salta per colpire difficili da raggiungere gruppi muscolari come il soleo e tibiale anteriore davanti al femore . Repubblica Fitness chiama uno dei migliori esercizi per la perdita di peso . A soli 30 minuti al giorno di saltare la corda può bruciare 2.100 calorie a settimana. Come si sta spargimento di sterline dal vostro corpo , si sta migliorando anche la funzione cardiovascolare e potenzialmente aggiungere anni alla tua vita .
Broad Jumping

Broad salto è usato dai culturisti per costruire potenza esplosiva nelle gambe e gruppi muscolari principali . Questo non è un esercizio per gli appassionati di sollevamento pesi casuali . E ' principalmente lo scopo di simulare l'esplosività generato da sollevatori di potenza olimpici e formatori Crossfit . Salto Broad comporta il trasferimento di potenza attraverso la catena posteriore , un gruppo di muscoli che corrono lungo la lunghezza della parte posteriore del corpo . Si accovacciarsi basso con le braccia posizionate leggermente dietro il vostro corpo . Quindi, è violentemente saltare in avanti e verso l'alto , spingendo il petto e le braccia in aria . Flettete le anche in avanti durante il breve periodo di caduta libera per assorbire la forza dello sbarco .
Trampolino di salto

È anche possibile saltare su un trampolino per raggiungere un vigoroso allenamento che costruisce la forza e la resistenza aerobica . In alternativa al jogging, trampolining assorbe la maggior parte dello stress dell'impatto nelle molle. Pertanto , c'è meno stress sulle articolazioni che sono comunemente usati nel salto , ma è applicata la stessa quantità di esercizio . Trampolino aumenta la frequenza cardiaca e ti dà un allenamento cardiovascolare . La quantità di stress sulle ossa è minimo ed effettivamente aumenta la densità ossea nel tempo . Come una nota di cautela , si dovrebbe sempre avere uno spotter presente mentre si allena con un trampolino . Tecnica impropria o un calo di concentrazione potrebbe portare a lesioni .


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