Esercizi Lumberjack

Taglialegna solitamente evocano immagini di grandi uomini forti con i muscoli gonfi . Anche se questa immagine non può essere del tutto precisi , l'unica cosa che è vero per la maggior parte dei boscaioli è la loro forza complessiva acquisita con le esigenze fisiche dei loro posti di lavoro . Ci sono gare anche tenute in tutto il mondo, dove gli atleti mettono le loro competenze boscaiolo alla prova con altalene ascia, taglio del legno e altri eventi . Tuttavia , se non si trascorre le sue giornate tagliare la legna , è ancora possibile sviluppare questa forza con esercizi boscaiolo di ispirazione . Lumberjack Altalene

Un vero taglialegna avrà un'ascia in mano per questa mossa , ma è possibile utilizzare un manubrio dal momento che non sta effettivamente tagliare tronchi . Utilizzare un manubrio che è abbastanza pesante per metterti alla prova , ma non è così pesante che non è possibile completare comodamente il movimento . Per cominciare , stare con i piedi leggermente più lontano di larghezza delle spalle , tenendo il manubrio con entrambe le mani ad una estremità con le braccia completamente estese e puntato verso il pavimento . Inferiore in uno squat fino a quando i quadricipiti sono parallele al pavimento , poi esplodere in su, oscillare il manubrio fino all'altezza del petto prima di abbassare nuovamente .
Lumberjack Press

boscaiolo stampa può essere fatto con un bilanciere o , se ti senti bosco , un grosso tronco . Nel corso di questo esercizio , solo un'estremità del bilanciere è ponderata . Questo termine è ostacolato , mentre l'altro rimane a terra . Sit in davanti al bilanciere e tenere l'estremità ponderata con una mano appena sopra il livello della spalla . Utilizzare un braccio alla volta per spingere il peso fuori . Riportare il bilanciere nella posizione iniziale e ripetere con l'altro braccio .

Per un'altra versione , eseguire la stampa utilizzando un registro per lavorare le braccia, petto e nucleo . Trovare un registro che è comodo da sollevare sopra la testa. Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle . Usare entrambe le mani per sollevare il registro all'altezza del petto , poi issare sopra la testa e bloccare i gomiti in modo che le braccia sono dritte . Tenere la posizione per un conteggio e poi abbassare il registro al petto e ripetere .
Genera

palla Medicina getta , che imitano alcuni movimenti boscaiolo , sono ottimo per lavorare tutto il corpo . Per spingere un oggetto pesante come una palla med , è necessario utilizzare i principali gruppi muscolari nel tuo petto , schiena , braccia, gambe e cuore . Si può fare questo esercizio da buttare fuori o verso il basso . Se si sceglie di buttare giù , stare in piedi su una piattaforma alta otto a dodici centimetri e lanciare la palla medica verso il basso così difficile come si può, cattura sul rimbalzo . Se non avete un grande spazio aperto, uscire all'aperto per praticare buttare la palla o un altro oggetto pesante . Per fare l'esercizio , che utilizzerà diversi muscoli , alzare la palla all'altezza del petto con entrambe le mani e poi gettarlo e fuori .

Squat più veloce e per quanto si può

Come presse boscaiolo , squat può essere fatto utilizzando un bilanciere con un peso su un solo fine . Questo esercizio funziona tutto il corpo , con i quadricipiti , muscoli posteriori della coscia e glutei soprattutto beneficiando . Posizionare il bilanciere a terra . Stand di fronte alla fine ponderata del bilanciere con i piedi un po ' più lontano di larghezza delle spalle . Accovacciarsi , stringendo il suo core e mantenendo la schiena dritta , e quindi afferrare la fine del peso . Spingere in posizione eretta , sollevando solo la fine ponderata mentre l'altra estremità rimane sul pavimento . Mantenete la posizione per un conteggio . Parte bassa della schiena verso il basso in uno squat a ripetere .


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