Partner - Assisted Ab Esercizi

esercizi addominali Partner assistite sono un modo creativo per motivare e aiutare a rispettare il vostro obiettivo fitness . Scegliete due o tre dei partner di esercizi ab e cercare di fare da 10 a 15 ripetizioni di ciascuno. Come si procede con i vostri allenamenti e diventa facile fare le ripetizioni , provare a fare uno o due set. Dopo aver completato la procedura , avrete qualcuno con cui condividere la vostra vittoria. No -Equipment Partner Ab Esercizi

Come squadra , si può fare una plancia più impegnativo in equilibrio su un braccio invece di due , mentre si stringi la mano del vostro partner . Per iniziare , tu e il tuo partner dovrebbe essere di circa un piede a parte e uno di fronte all'altro in posizione pushup . Assicurarsi che la colonna vertebrale non è cadente o inarcando in modo che si avvia i muscoli addominali . Abbassare voi stessi ai vostri avambracci con i gomiti direttamente sotto le spalle . Equilibrio su un avambraccio e le dita dei piedi , mantenendo il bacino da terra . Usa la tua mano libera per fare pressione sul vostro partner di fronte mano opposta di voi per 3-5 secondi. Poi lati alterni .

La torsione e clap esercizio situp rafforza i obliqui così come i vostri muscoli retto addominale . Fronte nella direzione opposta , come il suo partner, sdraiarsi accanto all'altro con la schiena e la testa piatta su una stuoia . I piedi devono essere piantati sul pavimento accanto a vicenda fianchi e le ginocchia devono essere piegate accanto alle ginocchia . Contemporaneamente fare un situp e torsione di toccare la mano di fuori con la mano fuori . Dopo aver completato un lato , cambiare posizione con il vostro partner .
Medicine Ball Partner Ab Esercizi

Facendo un situp con una palla ponderata è più difficile che un corpo - peso situp , ma tra cui un partner rende più come un gioco . Inizia sdraiata con la schiena piatta su una stuoia e le ginocchia piegate con i piedi per terra toccando punte del vostro partner . Tenere la palla con le braccia dritte direttamente sopra la testa e sedersi tenere la palla in alto . Quando si raggiunge la posizione seduta , passare la palla al tuo partner e parte bassa della schiena al tappeto come partner ripete il movimento . Alternate facendo addominali e passando la palla avanti e indietro .

Chop e lanciare è un esercizio di tutto il corpo che coinvolge molti dei vostri gruppi muscolari più grandi così come il vostro addome . Stand di fronte nella stessa direzione come il vostro partner , con circa 3-5 metri tra voi , e tenere la palla sopra la testa . Do uno squat mantenendo la schiena dritta e ruotare la parte superiore del corpo lontano dal vostro partner mentre portando la palla verso l'esterno delle ginocchia . Poi alzarsi e ruotare verso il vostro partner. Lancia la palla in modo che possa ripetere il movimento . Poi cambiare posizione dopo aver terminato un set .
Esercizio Banda Partner Ab Esercizi

Il listone -pull è un esercizio avanzato che rafforza il core e anche gli obiettivi i tricipiti mentre sfida il vostro equilibrio . Affronta il tuo partner in posizione plancia separatamente su un piede . Mirroring l'un l'altro , ognuno di voi dovrebbe prendere un capo di una banda di eliminare tutto il lasco . Tendere la band indietro verso il fianco , allo stesso tempo come il vostro partner e mantenere il gomito al vostro fianco per contrarre i tricipiti . Cercate di evitare di dondolo i fianchi per aiutare con equilibrio e reclutare i muscoli del core .

Rotazioni del tronco sono un esercizio funzionale, effettuata mentre in piedi che effettivamente rafforzerà e obliqui del vostro partner . In piedi di fronte al vostro partner mentre si tiene ogni fine di una band che si estende stretto con entrambe le mani lontano dai vostri corpi . Ruotare nella direzione opposta allo stesso tempo . Per rendere questo esercizio più difficile , in equilibrio su una gamba sola. Quando avete finito con un lato , ripetere sull'altro lato .

Considerazioni

Iniziare tutti gli allenamenti con un cinque a 10 minuti di warm -up per allentare l'elasticità della i muscoli e per aiutare a prevenire infortuni . Mentre esercizi addominali rafforzare e tonificare gli addominali , non esiste una cosa come la riduzione spot . Per vedere i muscoli addominali , è necessario fare un allenamento di resistenza 2-4 giorni alla settimana , mangiare nutriente e incorporare almeno 150 minuti a settimana di moderata intensità cardio . Consultare il proprio medico se siete nuovi a esercitare o in caso di condizioni di salute prima di iniziare una nuova routine .


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