Spread Eagle Torna Esercizio
Per migliorare la stabilità nella parte bassa della schiena e fianchi , provare un esercizio isometrico raccomandato dalla forza di calcio e allenatore di condizionamento Williams Hicks . Assumere una posizione aquila spread , mentre seduto sul pavimento . Inclinare il busto all'indietro , poi stringere gli addominali mentre sollevate i talloni a pochi centimetri dal pavimento . Mantenete la posizione per 10 secondi . Fare l'esercizio una volta . Tenere la parte bassa della schiena dritta durante l'esercizio.
Stretch
Per allungare la parte superiore della schiena , si trovano a faccia in su con la spina dorsale sulla cima di un rullo di schiuma da 3 piedi e le gambe estese . Espandere le costole , per quanto è possibile, come si inala e premere le mani contro i fianchi per aiutare a mantenere la vostra cassa toracica espansa durante l'espirazione . Tenere le costole , ampliato a diffondere le braccia . Cercate di mantenere la posizione per tre minuti , una volta al giorno . Quando si diventa utilizzato per il tratto , è possibile ripetere più tardi nel corso della giornata .
Supermans
Supermans sono esercizi a faccia in giù che rafforzare e allungare la vostra indietro mentre lavorando anche i glutei e le spalle . Sdraiatevi sul pavimento con le gambe distese e le dita dei piedi in direzione opposta dal corpo . Raggiungere le braccia davanti a tua testa con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e guardare dritto verso il pavimento . Stringere gli addominali e core si solleva le braccia e le gambe da terra , mantenendo tutte le vostre membra dritto . Tenere la posizione per 3-5 secondi. Se non è possibile fare il pieno esercizio , sollevare un arto alla volta . Effettuare almeno cinque ripetizioni , ma cercare di costruire fino a 10 o 15 .
Considerazioni
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine , soprattutto se si ' ve stato inattivo o avete qualsiasi problema di salute . Warm up prima di ogni allenamento - anche se si sta allungando solo la schiena - facendo cinque a 10 minuti di attività aerobica luce . Prese in particolare Jumping aiuterà allungare e riscaldare i muscoli ti intrattenete durante spread eagle esercizi. Smettere di fare attività spread eagle se ti causano dolore .
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