Butt Natural & Esercizi Coscia Enhancement

attrezzature complicate e costose , non è necessario per raggiungere di testa e muscoli della coscia tonica e attraente . Molti semplici esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza possono indirizzare e rafforzare i gruppi muscolari . L'aggiunta di questi esercizi di routine di allenamento regolare migliora la resistenza del corpo più basso e trasformare le aree tipiche problematiche in caratteristiche lusinghieri . Affondi

Fare affondi è un esercizio standard che non richiede attrezzature ed è estremamente efficace per rassodare le cosce e sedere . Per avviare un affondo , fare un grande passo in avanti e atterrare sul tallone in modo che una sola gamba è di gran lunga davanti a voi e l'altro si sviluppa dietro il corpo . Quindi, abbassare il corpo verso il basso e tornare su . Ripetere l'esercizio per più ripetizioni , alternata quale piede è di fronte . Per indirizzare il calcio , concentrarsi sul movimento su-e- giù invece del movimento in avanti , secondo fitnessmagazine.com . Quando sei nella posizione più bassa , assicurarsi che il ginocchio del piede leader non si estende oltre le dita dei piedi . Se lo fa , passo fuori più lontano .
Leg Ascensori

Questo esercizio tonificante richiede di ottenere a faccia in giù sul pavimento , come se si fosse in posizione di push- up , sostenendo con i vostri avambracci . Mettere un ginocchio a terra e di estendere l'altra gamba dritta dietro di voi in alto possibile , secondo self.com . Abbassare la gamba più vicino al pavimento il più possibile senza toccare giù , poi alzare di nuovo fino alla posizione di partenza . Ripetere questa operazione una decina di volte prima di passare l'altra gamba . Per passare il esercizio , orizzontale spazzare la gamba che viene sollevato oltre la gamba in ginocchio per poi tornare alla posizione di partenza .
Anatra
Squat
rendere l'esercizio più impegnativo il mio in possesso di pesi, mentre si squat .

obiettivi di questo esercizio le cosce e anche vantaggi culo e vitelli , secondo fitnessmagazine.com . Per iniziare l'esercizio , mettere i piedi un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e risultano dita di 45 gradi . Abbassare il corpo in una posizione di squat , fino a quando le gambe sono a un angolo di 90 gradi , quindi sollevare il corpo indietro fino alla posizione di partenza . Assicurarsi che le ginocchia non si estendono oltre le dita dei piedi . Per la resistenza in più, tenere manubri davanti a tuoi fianchi .
Pigeon Toes

Proprio come suggerisce il nome, questo esercizio che tonifica il culo, polpacci e addominali , inizia in una posizione di piccione -dita . Come self.com spiega , " mettere le dita dei piedi insieme , tacchi fuori, le mani sui fianchi . " Poi, lentamente sollevare i talloni fino a quando si è sulle punte dei piedi . Mantenere questa posizione per due secondi , quindi abbassare di nuovo i piedi a terra e ripetere l'esercizio . Assicurati di contrarre gli addominali quando si sta sollevando i piedi .


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