Butt ultimo esercizio

Quando il culo è cedevole , esercizi di testa finale lo fanno in forma. Tonificare e rassodare il sedere cambia come i vestiti in forma e può essere una grande spinta per la vostra fiducia . Testa a testa finale esercita garner massimo beneficio per il vostro glueteus - esercizi che incorporano hip flessione e glutei allungamento rafforzare e rassodare il culo . Con dedizione, vi ritroverete con un mozzicone di cui essere orgogliosi . Peso corporeo Squat

Squat sono un esercizio comune gamba , ma possono anche essere utilizzati per tonificare il tuo culo . Inizia in piedi con i piedi sparsi un po 'passato larghezza dei fianchi . Con la schiena dritta , abbassare il corpo fino a quando le cosce parallele al pavimento . Ritorno alla posizione originale e ripetere il movimento . Per intensificare questo esercizio , utilizzare manubri .

Glute attivazione Affondi

glutei affondi di attivazione sono una modifica di affondi di base e di fornire un allenamento calcio supplementare . Invece di limitarsi a fare un passo in avanti , spostare il busto da un lato all'altro per lavorare meglio il culo . In piedi con le braccia estese e attraversare una gamba sopra l'altra . Come fate un passo sulla gamba in avanti , ruotare la parte superiore del corpo in modo che si gira nella direzione opposta come la gamba in avanti . Ripetete il movimento , alternando la gamba che fa un passo avanti . Scalatori
alpinisti

montagna possono aiutare a tonificare il tuo culo e le gambe . Per fare questo esercizio , inizia in posizione tavola , in cui sono supportati da le braccia e allineati dalla testa ai piedi . Spostare una gamba al petto e tenere l'altra estesa. Vai a cambiare la posizione delle gambe , portando l'altra gamba verso il petto. Mentre si fa l'esercizio , mantenere il vostro core contratta e non appoggiare il peso sulla gamba anteriore .
Downward Dog fronte

rivolta verso il basso cane è una posa yoga che si impegna tutto il tuo corpo , soprattutto il culo . Iniziare assumendo plancia posa , allineati dalla testa ai piedi e con le braccia sostenere il vostro corpo . Lentamente spingere il tuo corpo indietro fino a quando si effettua una " V " rovesciata forma . Spingere i talloni verso il basso e piegare le ginocchia se c'è tensione nei muscoli posteriori della coscia . Mantenere la posizione .
Supina flessore

Il flessore supina è un tratto che avvantaggia il culo e aiuta a prevenire infortuni . Sdraiatevi sulla schiena e sollevare un ginocchio . Tirare la gamba sollevata con le mani fino a quando la coscia si appoggia contro il vostro corpo . Mantenere questa posizione , poi ripetere con l'altra gamba . Fate questo tratto per 30 a 45 secondi e fare 2-5 ripetizioni.


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