Non solleva la gamba Make Your Butt Bigger

? Dimensione di un edificio nel tuo culo prende allenamenti peso che consistono di numerosi esercizi, serie e ripetizioni . Leg ascensori , pur avendo i loro benefici , non sono efficaci ad aumentare la dimensione nel tuo culo , perché hanno come bersaglio altri gruppi muscolari . Avrai voglia di costruire una batteria di esercizi che sono più efficaci a colpire i glutei , se si vuole costruire dimensione nel tuo culo . Uno sguardo al Leg Ascensori

Leg solleva coinvolgere entrambi i piedi , sdraiati sulla schiena o appeso a una barra di testa e sollevare una gamba verso l'alto fino a quando è perpendicolare al busto. Questi esercizi indirizzare i tuoi ileopsoas , che sono una raccolta di due dei vostri principali muscoli flessori dell'anca che si trovano nella parte anteriore dei fianchi . Il tuo muscolo grande culo , il grande gluteo , non viene reclutato durante ascensori gamba .

Esercizi per la Butt

esercizi che sono efficaci a colpire la vostra grande gluteo comportano una qualche tipo di estensione dell'anca , che si verifica quando si sta uscendo di uno squat o guidare la gamba indietro. Secondo ExRx.net , affondi, step-up , stacchi e squat richiedono il muscolo culo per gestire la maggior parte del carico . Affondi comportano sempre in una posizione sfalsata e poi piegando il ginocchio portano a cadere il uno indietro sul pavimento . Step-up vengono eseguite accelerando su una scatola plyo o panca . Squat si pongono in una posizione di piazza e coinvolgono spingendo i fianchi avanti e piegare le ginocchia per abbassare i fianchi verso il pavimento . Stacchi richiedono l'uso di un bilanciere o un paio di manubri che si tengono presso la parte anteriore della coscia e coinvolgono spingendo i fianchi avanti e piegare le ginocchia per abbassare il peso verso la parte superiore dei piedi .


l'allenamento giusto

L'allenamento butt- edificio ha bisogno non solo di includere esercizi che colpiscono i glutei , ma dovrebbe consistere in un congruo numero di serie e ripetizioni . Per il vostro muscolo culo a crescere , è avuto modo di essere sovraccaricato alla fine di ogni allenamento . Pianificazione due allenamenti alla settimana con due giorni di riposo in mezzo e completi 3-5 gruppi di otto a 20 ripetizioni di affondi, step-up , stacchi e squat . Prendete circa 60 secondi di riposo tra le serie .
Argomento per ascensori gamba

ascensori gamba non può aiutare a costruire dimensione nel tuo culo , ma rafforzare i flessori dell'anca può fornire una serie di vantaggi . Secondo Forza Certified Specialist e condizionamento Kevin O'Neill , la forza flessori dell'anca aiuta a migliorare la velocità di sprint e impedisce anche lesioni nei vostri muscoli posteriori della coscia . Se siete coinvolti nello sport, sia agonistiche o amatoriali , solleva la gamba sono un esercizio utile per integrare nel vostro allenamento delle gambe .


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