Qual è il libbraggio più alto per Pesi della caviglia

? Pesi caviglia forniscono un modo semplice ed economico per aggiungere resistenza extra mentre si eseguono esercizi di allenamento della forza , come un rilancio laterale della gamba . Harvard Health Publications consiglia di scegliere polsini della caviglia imbottita che sono comodi da indossare . Pesi alle caviglie sono disponibili in una varietà di pesi e molti sono regolabili per aumentare la vostra resistenza peso, come si guadagna esperienza e forza . Peso Valori

seconda del tipo , set di pesi caviglia può contenere partire da 1 chilo di peso , le più comuni vanno fino al 5 a 10 chili per gamba . Tuttavia, il CDC osserva che pesi alle caviglie regolabili possono andare fino a 20 chili per gamba .
Regolare As You Go

pesi alle caviglie regolabili sono il tipo più sicuro perché aiutano si lavora la strada fino a una maggiore quantità di peso . Essi sono dotati di tasche che contengono barre di peso. Generalmente è possibile aggiungere una mezza libbra o £ 1 alla volta per aumentare gradualmente il peso . Se si usa troppo peso come un principiante , si potrebbe provocare un infortunio , per cui questo tipo consente di utilizzare meno peso all'inizio e aggiungere più come i muscoli si sviluppano e avete bisogno di maggiore resistenza .
pesi
caviglia per aerobica

caviglia pesi possono aumentare un allenamento aerobico aumentando il consumo di ossigeno dal 5 al 10 per cento e aumentando la frequenza cardiaca di 3-5 battiti al minuto , secondo il American Council on Exercise . A questo scopo , si desidera utilizzare solo 1 - . Ai pesi 3 chili

Precauzioni per allenamenti aerobici

L'American Council on Exercise rileva che i professionisti del fitness in genere fanno non consiglia di indossare pesi alle caviglie per gli allenamenti aerobici perché possono cambiare il modo in cui si muove e causare lesioni . Essi hanno il potenziale per provocare tensione ai muscoli della gamba e della caviglia. Tuttavia, il Dott. Antonio Luca , in un articolo per il " Los Angeles Times ", osserva che le persone che sono in buona salute e non hanno problemi articolari possono generalmente utilizzare i pesi alle caviglie durante l'esercizio aerobico , ma non dovrebbero usarli ogni volta lavorano fuori . Inoltre , si dovrebbe smettere di usarli se si sente dolore . Consultare un medico per scoprire se pesi alle caviglie lavorerà per voi .


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