Asana Yoga per le caviglie

asana yoga per le caviglie creano flessibilità nelle dita dei piedi , tacchi e muscoli dei piedi per una maggiore agilità. Flessibilità e destrezza delle caviglie anche prevenire distorsioni durante le performance atletiche . Sviluppare la forza caviglia con lo yoga aumenta anche la consapevolezza della posizione della caviglia quando mantenere l'equilibrio . Consapevolezza diminuisce anche la possibilità di distorsione dell'articolazione . Infine, molti asana possono essere eseguiti singolarmente al di fuori di un intero programma di yoga per concentrarsi su piedi e il rafforzamento della caviglia . Se si verificano dolore alla caviglia , tuttavia , chiedere il parere di un medico prima di tentare esercizi caviglia . Virasana

Virasana o l'eroe posa è un asana per la meditazione . Inginocchiarsi sul pavimento e toccare le ginocchia interiore insieme . Far scivolare i piedi in modo che essi brace ai lati i fianchi e le cime dei vostri piedi sono a filo con il pavimento . Se fatto correttamente, i glutei saranno sul pavimento e di riposo tra i talloni rovesciate . Virasana rafforza i muscoli dei piedi allungando le cime dei piedi e delle caviglie e ricreare gli archi . Secondo Pam Werner del Sun & Moon Yoga Studio , questa posizione può essere ripetuta per un periodo di tempo per riallineare le ossa tarsali .
Malasaña

Malasana o ghirlanda posa è uno squat di base con ginocchia e piedi sul pavimento . Premere le ginocchia verso il petto e fare attenzione a non piegarsi in avanti . Tenere la schiena più dritta possibile . Questa posizione , come Virasana , allunga le caviglie , come il busto e la schiena rilassarsi in posizione seduta . Malasana , però , rafforza anche le caviglie che lavorano in tandem con i muscoli della schiena, addome e inguine a sopportare il peso della parte superiore del corpo .
Sukhasana
la facilità di posa possono comportare difficoltà se le ginocchia sono rigide .

Sukhasana o facile posa è l' asana che può prima venire in mente quando si pensa di yoga perché si tratta di seduta stile "indiano" , le palme verso l'alto con il pollice e l'indice toccare . Se fatto correttamente , la schiena rimane dritta e le gambe sono incrociate ai stinchi con ogni piede infilato sotto il ginocchio opposto . Secondo " Yoga Journal , " questa posizione alleviare lo stress è una barella caviglia .
Natarajasana
Natarajasana rafforza i muscoli delle gambe .

Il natarajasana è indicato anche come "The Lord of the Dance " posa . La grazia della posizione allinea le dita e dita dallo stesso lato del corpo . Il busto si piega verso l'alto come le dita dei piedi e le dita si incontrano in aria sopra le natiche . Per mantenere questa posizione , il peso corporeo e l'equilibrio sono spostati ad una gamba , rafforzando in tal modo la caviglia della gamba portante .


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