Yoga per il trapezio

il trapezio , o trappole , è il muscolo a forma di triangolo che inizia al centro della schiena e si estende fino alle vostre spalle e il collo . Esso può essere segmentato in trappole superiore , medio e basso . Ogni regione è responsabile per i diversi movimenti del vostro corpo superiore. Ad esempio , utilizzare le trappole medie per disegnare le braccia indietro . Mentre i vostri trappole superiori consentono di tirare le scapole più vicini, le vostre trappole più bassi consentono di tirare le scapole verso il basso . Posizioni yoga può aiutare a allungare e rafforzare le diverse regioni dei vostri trappole . Stretching le trappole

allungare le trappole con le varie pose, come l'aquila posa o posa del Bambino . Ad esempio, nel aquila posa, vi sentirete le scapole tirare via dal vostro colonna vertebrale , in particolare quando si alza la sterno e gomiti . Una volta che svelare le braccia , visualizzare lo spazio di apertura per i polmoni e il cuore , ampliando lo spazio tra le scapole , così come il petto . Inizia in piedi in montagna posa con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi . Sollevare il piede sinistro e attraversare la coscia sinistra sopra la destra . Agganciare il piede sinistro attorno al polpaccio destro , quindi sei bilanciamento con il piede giusto . Piegare leggermente il ginocchio destro . Estendere le braccia diritte davanti a voi e poi attraversare il braccio destro sopra il braccio sinistro e piegare i gomiti . Gli avambracci devono essere perpendicolari al pavimento . Posizionare le mani in modo che i palmi premere vicenda . Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi . Ripetere la posizione con le gambe e le braccia nelle posizioni invertite .
Il Neck

Che si tratti di un crick straziante o un mal di testa , sintomi di tensione al collo cronico sono esperti da molte persone in tempi moderni. Le tue trappole superiori aiutano a sollevare le scapole , piegare il collo indietro e di lato e girare la testa . Quando le trappole superiori sono stretti o abusato, si strattone parte posteriore del cranio e del collo superiore ed elaborare le spalle . Spalle anormalmente sollevati può mettere pressione sulla colonna vertebrale e portare a dolore al collo . Per allungare e rilassare le trappole superiori, eseguire un ponte posa appoggiato su sostegni tre o quattro volte alla settimana . Mantenere la posizione per qualche minuto per allungare i muscoli nella parte posteriore del collo .
Muscoli posturali

tuoi trappole più bassi sono i muscoli antagonisti al trappole superiori , eseguendo l'azione opposta . Sono postura muscoli , sostenendo le vertebre nella vostra metà schiena . Spesso sono debole e incapace di contrastare la spinta delle trappole superiori forti. In questo caso , le scapole si ride e spremere il collo . La posa Warrior II può aiutare a tirare le spalle verso il basso e aumentare il vostro sterno . Quando si solleva le braccia ai lati e girare i palmi in su , il movimento attiva le vostre trappole più bassi e allunga le tue trappole superiori allo stesso tempo .
Rafforzamento

Per rafforzare le vostre trappole superiori e inferiori , eseguire la posa della locusta . Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto . In espirazione , alzare la testa , busto , gambe e braccia dal pavimento . Stringere i glutei e premere le scapole nella schiena . Evitare di alzare la testa e macinare il collo . Mantenere questa posizione per 30 secondi a un minuto . Ripetere l'operazione una o due volte , se lo desideri . Quando si sollevano le braccia dietro di te , a rafforzare le vostre trappole inferiori. Per rafforzare i trapezi superiori, ripetere l' esercizio, ma alzare entrambe le braccia davanti a voi .


[Yoga per il trapezio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006032885.html ]