Fa Yoga prevenire Muscle & Problemi Bone ?

L'antica pratica dello yoga ha avuto per lungo tempo una reputazione per promuovere il relax e alleviare lo stress . Ma lo yoga è anche esercizio serio . Aumenta muscolare e la salute delle ossa in modi che possono prevenire tali problemi comuni come mal di schiena e osteoporosi , una condizione osso - indebolimento . Avere muscoli e le ossa forti significa anche che sarete meno inclini a ferirsi durante le attività ricreative o faccende quotidiane . Praticando yoga regolarmente , potrai migliorare la postura , che aiuta a mantenere la colonna vertebrale flessibile e sana . Vantaggi Whole -Body

movimenti yoga migliorare la salute del vostro corpo in vari modi . Molte posizioni yoga sono in carico - hanno messo pressione sulle ossa , che rende le ossa più forti . Pose portanti sono quelle fatte in piedi e posizioni che coinvolgono il bilanciamento sulle braccia . Durante l'esecuzione di una posa yoga - chiamato asana - dovete tenere il vostro corpo in posizione per un lungo periodo di tempo , che aumenta la forza muscolo-scheletrico e resistenza . Lo yoga fa anche il vostro corpo più flessibile , allentando i muscoli e tessuti connettivi che circondano le articolazioni .
- Muscolare Aumentare Prestazioni

La ricerca ha dimostrato che lo yoga porta a guadagni notevoli in forza muscolare . In uno studio del 2005 sponsorizzato dalla American Council on Exercise , 34 donne che erano sedentari o preso lezioni di yoga per 165 minuti a settimana o è rimasto inattivo per un periodo di due mesi . Alla fine dello studio , il gruppo di yoga ha avuto guadagni nel fitness muscolare che ha permesso loro di eseguire più esercizi di potenziamento muscolare , come i push-up , di quanto in precedenza in grado di gestire .

Un altro studio , pubblicato su " ; Cardiologia preventiva " nel 2001 , ha scoperto che un gruppo di persone - che pure erano già attivo - ha sperimentato una maggiore forza muscolare e la resistenza , così come altri benefici per la salute , dopo aver preso lezioni di yoga 2-4 volte alla settimana per otto settimane

causa . yoga aiuta a costruire massa muscolare e la forza , aiuta a proteggere contro le condizioni associate a un sistema muscolo-scheletrico indebolito , tra cui l'artrite e mal di schiena . Asana yoga anche promuovere la mobilità nelle spalle e fianchi , riducendo la rigidità che può causare dolore e disagio .

Osso costruzione Effetti

persone che praticano regolarmente yoga vedi aumenti di densità minerale ossea nelle loro spine e fianchi , contribuendo a proteggerli contro le sollecitazioni che possono portare a fratture e altri problemi , secondo uno studio pubblicato nel 2009 in " Topics in Geriatric Rehabilitation ". Durante una sessione di yoga , ossigeno fresco , sangue e altre sostanze nutritive flusso per le articolazioni mentre si muovono attraverso la loro gamma completa di movimento , che a sua volta nutre e sostiene la cartilagine . Questo è un modo che una disciplina yoga è pensato per prevenire condizioni che colpiscono le articolazioni , come l'artrosi , secondo uno studio pubblicato nel 2011 in " International Journal of Yoga. " Un altro vantaggio di pratica regolare dello yoga migliora l'allineamento del corpo , che può aiutare a scongiurare l'indebolimento e l'arrotondamento della colonna vertebrale causata da osteoporosi .
Prima di iniziare un Classe

Sia sei interessato a yoga per prevenire problemi muscolari e ossei , oa causa dei suoi benefici per la salute globale , ci sono diversi stili da considerare. Hatha è un tipo più fisico di yoga che si concentra su asana e tecniche di respirazione . Esso comprende Bikram , Iyengar , Kundalini e molti altri stili . Prima di iniziare un corso di yoga , assicurati di controllare con il vostro medico - soprattutto se si dispone di una condizione medica cronica . Ciò è particolarmente importante se avete intenzione di provare la forma a caldo di Bikram yoga, che può essere praticato in una stanza con una temperatura alto come 105 gradi Fahrenheit .


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