Contrazioni muscolari utilizzate in Yoga

Yoga non è solo sullo stretching , rilassante o torcendo il vostro corpo in un pretzel , ma anche in grado di sfidare la forza muscolare e la resistenza in modi meno ovvi . Potete migliorare la vostra pratica di yoga integrando queste contrazioni muscolari sottili nelle tue pose , che permetterà il vostro corpo per diventare più forte e di eseguire in modo più efficiente nel tempo. Ujayii respirazione
Il suono della tua Ujayii può ricordarvi di continuare a respirare lentamente e profondamente durante la pratica dello yoga .

costrizione volontariamente i muscoli della casella vocale come se sussurrando , si crea un suono come si respira chiamata " respirazione ujayii " o Il Respiro Vittorioso . Questo suono è stato descritto come simile al mare come sentito in un guscio , ma molte persone a pensare che suona un po 'come Darth Vader di Star Wars . Respirazione Ujayii aiuta a tenervi concentrati sul tuo respiro , e alcuni professionisti sostengono che aiuta a riscaldare il corpo .
Mula Bandha

I muscoli del controllo del pavimento pelvico sia per la minzione e la defecazione . In alcune forme di yoga , si pensa che contraendo i muscoli in Mula Bandha , o " blocco radice ", si è in grado di mantenere il flusso di " prana ", o energia , di fuoriuscire dal corpo . Dal punto di vista fisiologia , tendendo questi muscoli sembra di assistere in esercizi di base . Come tutti i muscoli scheletrici , nel loro esercizio i muscoli del pavimento pelvico rafforza , migliorando così sia controllo dell'intestino e della vescica. Pratica contrarre il muscolo elevatore dell'ano muscolo del pavimento pelvico pensando l' azione che si prende per fermare urinare midstream o impedirsi di passare a gas . Tenere ogni contrazione per due secondi , e ripetere 15 volte o finché non si sente i muscoli cominciano a fatica . È possibile aumentare gradualmente la quantità di tempo che si mantiene Mula Bandha e integrarlo in varie asana . E 'particolarmente utile durante vigoroso vinyasa "flusso" classi quando si passa rapidamente da una posizione ad un'altra .
Uddiyana Bandha
scavando i muscoli addominali può aiutare anche per mantenere questa asana , conosciuto come Pose Boat.

Tradotto come " blocco volante - up , " Uddiyana Bandha è un aumento prolungato del diaframma , il muscolo principale che alimenta il vostro respiro , combinati con una contrazione di tutti i muscoli addominali . Per eseguire questo esercizio , espirare quanta più aria possibile dai polmoni , poi succhiare il tuo stomaco così forte come si può. Senza in realtà inalazione , sollevare la gabbia toracica e lo sterno , come se si sta cercando di fare un respiro profondo . Ciò si traduce in un potente svuotamento della cavità addominale , e può essere utilizzato in combinazione con Mula Bandha per contribuire a sollevare in asana braccio di bilanciamento .
Iyengar contrazione isometrica
isometria contrarre i muscoli delle gambe possono accendere le vostre pose Guerriero .

Iyengar yoga sottolinea corretto allineamento e lungo , statico tiene di pose . Una volta in un asana , concentrarsi sui diversi muscoli di essere utilizzati per sostenere il vostro corpo e intensamente spremere i muscoli , pur rimanendo ancora . Queste contrazioni isometriche costruire rapidamente un senso di calore e di fatica nel vostro corpo , promuovendo al contempo la resistenza muscolare .


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