Bodybuilding separazione nei muscoli delle gambe

concorsi di Bodybuilding non sono giudicati esclusivamente sulla massa muscolare - per eccellere è necessario anche la definizione muscolare eccellente e simmetria. Si giudica zona chiave guardano è la separazione tra i muscoli delle gambe - i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei . Il raggiungimento di magra , striati , gambe definiti vuole dedizione al vostro programma di allenamento con i pesi , così come la vostra dieta e programma cardio . Non lasciate che la concorrenza ha il sopravvento trascurando la vostra separazione gamba . Dieta

Forse sorprendentemente , la dieta gioca il ruolo più importante nella creazione di separazione tra i muscoli delle gambe . Per ottenere tagli profondi tra le fibre muscolari dei vostri quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci , i livelli di grasso corporeo devono essere molto bassa. Questo basso livello di grassi permette di vedere le striature nel muscolo , e come non è possibile individuare ridurre il grasso da zone specifiche , i livelli di grassi deve essere basso su tutto il corpo , da qui la necessità di una dieta rigorosa . Per entrare nel vostro migliore condizione , avrete bisogno tra 20 e 24 settimane di dieta , secondo allenatore di bodybuilding e nutrizionista Dr. Joe Klemczewski . Se sei già molto magra , potrebbe essere in grado di cavarsela con un calendario leggermente più corta , o se siete in sovrappeso , potrebbe essere necessario più tempo. Guardate a perdere circa 1 1/2 sterline alla settimana , riducendo l'apporto calorico , soprattutto da carboidrati e grassi . Perdere grasso richiede di bruciare più calorie di quelle che prendono in È possibile raggiungere questo obiettivo , riducendo l'apporto calorico , aumentando i livelli di esercizio , particolare lavoro cardio , o per i migliori risultati , una combinazione di entrambi .

Formazione

Formazione per la separazione richiede un intervallo di ripetizione superiore a quello che di solito utilizzare , in base al trainer e bodybuilder Delbert Hickman , che usa insiemi di fino a 100 ripetizioni per far emergere la separazione nelle gambe . Un modo per implementare questo tipo di formazione nella vostra routine è quello di eseguire un burnout high- rep set dopo una serie pesante . Questo colpisce sia la contrazione rapida e lenta contrazione delle fibre muscolari e aumenta la produzione di ormone della crescita , che può essere di aiuto separazione .
Allenamento Sample

lavorare i quadricipiti e muscoli posteriori della coscia insieme in un allenamento composto di insiemi giganti. Eseguire tre esercizi quadricipiti come squat hack, leg extension e leg press back- to-back senza riposo in mezzo per tre set a testa, poi tre esercizi tendine del ginocchio , come stacchi a gambe rigide , leg curl e ponti nello stesso modo . Aggiungi in tre esercizi di vitello troppo - solleva seduti , in piedi di vitello macchina solleva e single -legged vitello manubri solleva . Completa questo allenamento una volta ogni cinque o sei giorni .
Peak Settimana

La settimana prima che il concorso è conosciuta come la settimana di picco . Mentre si dovrebbe già essere estremamente magra e praticamente palcoscenico pronto entro questo tempo, ci sono alcune tattiche che possono aumentare la vostra definizione muscolare e la separazione . Ridurre l' assunzione di carboidrati leggermente una settimana fuori dallo show , quindi iniziare ad aumentare di nuovo 2-3 giorni fuori , consiglia bodybuilder e nutrizionista dottor Layne Norton . Questo aiuta a riempire i muscoli di glicogeno e li fa apparire più grande e più strappato . Alcuni concorrenti manipolare acqua e assunzione di sodio, ma questa deve essere eseguita solo sotto stretto controllo di un medico . Imparare a porre correttamente troppo - . Semplicemente in piedi e flettendo nel modo giusto può creare l'illusione di più separazione


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