Come costruire massa muscolare enorme

esercizio quotidiano e il taglio di calorie vuote può aiutare a ottenere in forma. Aumentare la massa muscolare , tuttavia, richiede una dieta ancora più dettagliata che comprende un sacco di proteine ​​e costanti esercizi come il sollevamento pesi pesanti . Per ottenere un'enorme massa muscolare può anche richiedere l'assunzione di integratori speciali per alimentare tali fibre muscolari . La combinazione di questi elementi con il riposo ottimale contribuirà a costruire un'enorme massa muscolare . Istruzioni
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Cambia i tuoi pasti per includere grandi quantità di fonti proteiche come i prodotti di soia , i fagioli e carni magre con il grasso tagliato fuori . Le fonti proteiche più naturali si aggiungono , più possibilità si dà il corpo per aumentare la dimensione delle fibre muscolari . Anche aggiungere carboidrati complessi come grano intero per fornire carburante per la crescita muscolare . Il vostro apporto calorico dovrebbe aumentare con la vostra crescita muscolare .
2 correre o camminare sul tapis roulant è un ottimo esercizio cardiovascolare .

Include un cardio riscaldi per 20 minuti prima di esercitare. Ciò contribuirà a ottenere il sangue che scorre e fornire ossigeno ai muscoli , permettendo quindi di sollevare senza fatica muscolare precoce .
3 Forza di formazione contribuirà a costruire i muscoli .

Completare una allenamento per la forza ogni giorno . Questi allenamenti dovrebbero coinvolgere i pesi pesanti che spingono i muscoli al fallimento entro sei-otto ripetizioni . Questo carico di resistenza si rompe in modo efficace le vostre fibre muscolari in modo che possano riparare in quelle più forti . Aumentare la resistenza peso diventa più facile per sollevare in modo che i muscoli sono costantemente in discussione.
4 Un frullato di proteine ​​ricco è un ottimo spuntino post-allenamento .

Mangiare un integratore proteico -caricato o uno spuntino subito dopo aver terminato un allenamento . I muscoli si riprenderanno più velocemente in questo modo . La combinazione di proteine ​​con una fonte zuccherina come un frullato consegnerà più veloce ai muscoli .
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dormire bene la notte e riposare i muscoli. Otto ore di sonno per notte è la quantità ottimale per il recupero muscolare . Non lavorare su un gruppo muscolare importante come le gambe più di due volte a settimana . Date loro almeno un giorno di riposo per crescere ; Non farlo potrebbe causare lesioni o la crescita muscolare lenta .


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